Um dos exercícios mais interessantes para desenvolvimento da força e da hipertrofia do peitoral é o supino!
Aqui vão as dicas para tentar otimizar o treino nesse exercício:
1️⃣ Não deixe a barra "despencar" no seu peito! Desça lentamente tirando todo proveito da fase negativa!
2️⃣ Deixe seus cotovelos numa linha abaixo da linha dos ombros, descendo a barra numa linha entre a altura dos mamilos. Evite descer próximo ao pescoço!
3️⃣ Tente descer a barra até tocar no seu peitoral, sem que no final dê uma "caída" rápida para aproveitar o embalo na subida. Caso sinta alguma dor ou incômodo ao descer tanto, apenas o faça até onde não tenha dor ou incomode!
4️⃣ Dê preferência pelos pesos livres (barras ou halteres) em geral aumentamos os músculos e fibras recrutadas quando comparado a máquinas.
5️⃣ Peça a supervisão de alguém para conseguir falhar! Caso esteja sozinho usar halteres é uma boa opção para treinar até a falha sem risco de acidentes!
6️⃣ Matenha suas costas no banco o tempo todo, evitando arquea-las!
E aí, gostou? Bora treinar com consciência e buscar os melhores resultados possíveis!
Nenhum comentário:
Postar um comentário