antonioarruda
Melhorando seu exercício de afundo, veja como!
Esse exercício que possui alto grau de recrutamento muscular para região de coxa e glúteos é excelente para para desenvolvimento de força e hipertrofia dessas regiões!
Por ele ser um exercício de cadeia cinética fechada trabalhará todos músculos da coxa, diminuindo a necessidade de ficar fazendo exercícios complementares!
Algumas dicas de como realizar melhor:
1️⃣ Use um Step na frente (e atrás também) para aumentar a amplitude do movimento!
2️⃣ Mantenha o seu tronco ereto, evitando flexionar para frente!
3️⃣ Suba e desça o tronco no sentido vertical, evitando fazer um movimento "meio pra frente" na descida e voltando "um pouco pra trás" na subida! Isso é uma forma de "facilitar" o exercício e diminui sua eficiência!
4️⃣ Concentre a força na perna da frente e não na de trás! Literalmente pense que está "empurrando" o chão para subir com a perna da frente, deixando a de trás apenas como apoio!
5️⃣ Faça o movimento cadenciado, evite despencar na fase da descida!
6️⃣ Chegue até a falha! Esse exercício é excelente para se treinar na falha no dia de pernas pois não impõe risco como um agachamento livre!
E aí, está seguindo todos esses passos?
#arrudaknows
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