O QUE ACONTECE DENTRO DO SEU TREINO?

felipenassau
Falamos sobre a importância de treinar com intensidade, respeitar intervalos entre séries, entre treinos, divisão correta dos grupos musculares, mas e o que acontece dentro do seu treino?
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Você pode achar que treinar intensamente é carregar todos os pesos da academia nas costas. Errado! Há variáveis importantes que não podem ser ignoradas e quando você cumpre todas, fica mais difícil erguer muito peso. Mesmo assim, os resultados são melhores e a sua segurança é maior.
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1. EMPUNHADURAS E PEGADAS: Na musculação é tudo bastante simples. Basta respeitar algumas leis de Newton e o exercício fica melhor. Posicionar as empunhaduras no supino para que o vetor que você gera empurre a barra unicamente para cima, sem dissipação de forças horizontais, melhora o estímulo aos músculos alvo e a segurança articular. A mesma lógica vale para puxadas, remadas, desenvolvimentos, agachamentos e etc. Algumas regras mudam em aparelhos, mas os resultados com pesos livres e polias são melhores. E o maldito leg de ladinho e “faça a puxada mais aberta para abrir as costas” são invenções de gente e sem estudo para aparecer.
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2. AMPLITUDE: Executar movimentos completos, além de prevenir encurtamentos e disfunções musculares e melhorar a flexibilidade, melhora hipertrofia (sempre que isso ocorre, a perda de gordura também melhora). Isso porque aumenta o estímulo muscular, e como as cargas reduzem, ajuda a preservar as suas articulações.
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3. DESVANTAGEM MECÂNICA. Isso é explorar os ângulos onde a carga solicita mais esforço muscular, assim, ângulos a serem priorizados. Realizar pausas entre as repetições pode comprometer seus resultados, assim como parar em ângulos que chamamos de vantagem mecânica, como no supino com o braço todo estendido, o encaixe articular.
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4. VELOCIDADE: proporciona controle sobre o tempo que o músculo sofrerá estímulo da carga junto com as repetições, além de poder priorizar o tipo de estímulo exato a fornecer.
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No Canal do YTB a playlist “Musculação” aborda isso explicado e referenciado. inscreva-se e entenda que treino é com professor.