ão aquelas q as pessoas conseguem usar no começo, no meio ou no final do treino, para dar “aquela” matada... e o assunto sempre é recorrente.
São escassos os estudos que compararam intensidades distintas, em um mesmo protocolo temporal de #treinamento #intervalado de #altaintensidade. E, qdo foram feitos, normalmente os estudos não realizam equivalência do trabalho total, o que pode ser uma limitação. Mas, para ilustrar o aspecto associado a 2 níveis de #intensidade, vou usar estudo publicado por tunisianos e franceses na Biology of Sport (Racil et al., 2016). 47 garotas (%GC = 40%) foram recrutadas para participar de intervenção q iniciou com uma série de avaliações e um teste em pista de atletismo para medir a vVO2max. A intervenção durou 12 semanas, e as gurias se exercitaram 3 dias por semana. As mesmas realizaram questionários de frequência alimentar e foram aleatorizadas em três grupos distintos:
Treinamento Intervalado de MODERADA Intensidade (MIIT)
Treinamento Intervalado de ALTA Intensidade (HIIT)
Grupo Controle
O treino envolvia 20 min de aquecimento e 10 min de volta à calma.
Na parte principal, o treino foi de:
Semanas 1-4: 3 x de 4 min de 15s : 15s, c/ 3' recup entre séries
Semanas 5-8: 3 x de 6 min de 15s : 15s, c/ 3' recup entre séries
Semanas 9-12: 3 x de 8 min de 15s : 15s, c/ 3' recup entre séries
O grupo HIIT se exercitou a 100% da vVO2max e o grupo MIIT se exercitou a 80% da vVO2max, e os 15s de recuperação eram cumpridos a 50% da vVO2max.
As minas do grupo controle não tiveram nenhuma modificação, em nada. Apesar da ausência de diferenças no gasto energético entre os momentos, HIIT reduziu 3,70% de massa corporal (ES = 0,71) e MIIT reduziu 1,98% (ES = 0,28). Já no percentual de #gordura, o HIIT reduziu 9,6% (ES = 2,6) e o MIIT diminuiu 8,24% (ES = 2,12). Apenas o HIIT diminuiu a circunferência da #cintura de modo estatisticamente significante (3,2% versus 2,1%; p<0,05). Sim, intensidade faz diferença.
Essa questão da intensidade adequada do HIIT e quais seriam os melhores protocolos para obter perda de gordura têm sido um campo de grande interesse do meu grupo e temos resultados interessantes. Lembrando que eu e autor d @fabricioboscolo estaremos falando sobre HIIT no Simpósio Internacional que ocorrerá em Vitória nesse sábado (@clublifecursos - 027 99963-1199).
Racil G, Coquart JB, Elmontassar W, Haddad M, Goebel R, Chaouachi A, Amri M, Chamari K. Greater effects of high- compared withmoderate-intensity interval training oncardio-metabolic variables, blood leptinconcentration and ratings of perceivedexertion in obese adolescent females. Biol Sport. 2016 Jun;33(2):145-52. doi: 10.5604/20831862.1198633. Epub 2016 Apr 1.
Treinamento Intervalado de MODERADA Intensidade (MIIT)
Treinamento Intervalado de ALTA Intensidade (HIIT)
Grupo Controle
O treino envolvia 20 min de aquecimento e 10 min de volta à calma.
Na parte principal, o treino foi de:
Semanas 1-4: 3 x de 4 min de 15s : 15s, c/ 3' recup entre séries
Semanas 5-8: 3 x de 6 min de 15s : 15s, c/ 3' recup entre séries
Semanas 9-12: 3 x de 8 min de 15s : 15s, c/ 3' recup entre séries
O grupo HIIT se exercitou a 100% da vVO2max e o grupo MIIT se exercitou a 80% da vVO2max, e os 15s de recuperação eram cumpridos a 50% da vVO2max.
As minas do grupo controle não tiveram nenhuma modificação, em nada. Apesar da ausência de diferenças no gasto energético entre os momentos, HIIT reduziu 3,70% de massa corporal (ES = 0,71) e MIIT reduziu 1,98% (ES = 0,28). Já no percentual de #gordura, o HIIT reduziu 9,6% (ES = 2,6) e o MIIT diminuiu 8,24% (ES = 2,12). Apenas o HIIT diminuiu a circunferência da #cintura de modo estatisticamente significante (3,2% versus 2,1%; p<0,05). Sim, intensidade faz diferença.
Essa questão da intensidade adequada do HIIT e quais seriam os melhores protocolos para obter perda de gordura têm sido um campo de grande interesse do meu grupo e temos resultados interessantes. Lembrando que eu e autor d @fabricioboscolo estaremos falando sobre HIIT no Simpósio Internacional que ocorrerá em Vitória nesse sábado (@clublifecursos - 027 99963-1199).
Racil G, Coquart JB, Elmontassar W, Haddad M, Goebel R, Chaouachi A, Amri M, Chamari K. Greater effects of high- compared withmoderate-intensity interval training oncardio-metabolic variables, blood leptinconcentration and ratings of perceivedexertion in obese adolescent females. Biol Sport. 2016 Jun;33(2):145-52. doi: 10.5604/20831862.1198633. Epub 2016 Apr 1.
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