Preciso treinar quantos dias por semana para ter resultados?
Conheço muitas pessoas que não vão a academia por que acreditam que 3 dias por semana é o mínimo para se obter resultados. Essa ideia parte de investigações como a famosa meta análise do RHEA et al., (2003), que indica que o maior tamanho de efeito EM INICIANTES ocorre com 3 estímulos semanais para cada grupo muscular. Porém, uma reflexão pode ser feita a partir dos achados. O tamanho do efeito é apenas 0.5 maior para 3 estímulos semanais quando comparados a 2. Ou seja, EXISTE efeito importante com dois treinos semanais. De modo mais recente, outro estudo mostrou benefícios similares para força e hipertrofia com apenas 1 treino por semana, também em INICIANTES (Gentil, 2015). Por outro lado, para os AVANÇADOS, o estudo do RHEA indica que dois estímulos semanais PARA CADA GRUPO MUSCULAR apresentam maior efeito (agora maior mesmo) do que 3 estímulos semanais. O que indica que, neste contexto, treinar mais NÃO gera maior benefício.
Portanto, mesmo com pouca disponibilidade para treinar é possível atingir melhoras muito interessantes. OBVIAMENTE, quanto menor for sua frequência, maior deverá ser a intensidade dos estímulos. Mas se você suporta e até curte aquela dorzinha muscular pós treino, COM CERTEZA é melhor do que não treinar.
#besmart: Se não sabe como ajustar as cargas e o volume dá uma lida nos posts anteriores da série. Ainda não? Converse com um profissional!
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