Sarcopenia é perda gradual de massa muscular que ocorre com o avançar da idade. Estima-se que a essa perda chega, em média, a 1% ao ano após os 50 anos de idade. A consequência da sarcopenia é a diminuição da capacidade funcional do indivíduo sarcopênico, ou seja, este terá dificuldades de realizar as tarefas do dia-a-dia (até porque a sarcopenia geralmente vem associada com a dynapenia, que é a perda de força), terá aumentado o risco de quedas e diminuição da taxa metabólica basal contribuindo assim para o aumento de gordura corporal.
Exercícios regulares tem sido recomendados para atenuar a velocidade de instalação da sarcopenia no organismo humano, mas que tipo de exercícios são eficientes? Pesquisadores californianos investigaram a massa muscular e força de um grupo idosos ao longo de 15 anos que tinham o seu treinamento realizado principalmente de forma aeróbica.
Os resultados demonstraram ao longo desse perda de força muscular e que a massa livre de gordura (massa corporal magra) se manteve estável.
Os autores concluiram com o experimento que o exercício aeróbico realizado de forma isolada não foi eficiente para melhorar a força muscular e a massa corporal magra em idosos. Os autores sugerem que deve-se incluir exercícios de Musculação como componente central do programa de treinamento para que tenhamos melhoras na força muscular e massa corporal magra melhorando assim a sarcopenia e a dynapenia.
Como eu sempre digo, podemos fazer outras atividades, mas nunca podemos deixar de fazer também a musculação! Um abraço e até a próxima.
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#rodolfo_personal
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