nutjessicaribeiro
Postei um vídeo no youtube complementar a esse texto falando sobre esse assunto. E principalmente trazendo a questão da rotina como ponto forte da questão. O link para quem quiser saber mais esta na descrição do meu perfil. Esclareci a maiores dúvidas do assunto por lá também.
Vou falar aqui exemplos e situações que funcionam para 90% das pessoas. Talvez você esteja entre as 10% que não se adapta ao que eu vá falar e tá tudo certo também, como eu disse o corpo se adapta. Ir entre uma refeição e outra simplifica a sua vida e te deixa livre para se alimentar do jeito que você gosta e sem que você precise de mil marmitas e um cronometro para ter resultados.
1) Refeição completa. Alimentos fontes de carboidrato, proteína e gordura. Sanduíches de frango/atum com cottage/creme de ricota/abacate/requeijão ou raíz (batata doce ou qualquer outra) com ovos ou arroz, feijão, frango e salada. Geralmente, requer mais tempo de digestão e são adequadas para uma refeição pré-treino entre 1h- 3h antes. Se esse for o pós-treino, o ideal é comer quando tiver fome ou quando for viável comer, pois nem sempre é possível sentar e esperar ter fome, rs.
2) Quando se tem pouco tempo antes, vale a opção anterior numa quantidade menor do que o seu habitual, já que vai ter menos tempo para digerir. Gosto muito de banana com whey para quando se tem pouco tempo ou se treina muito cedo. Suco com ovo cai bem também.
3) A recuperação pós-treino acontece até 72h depois do treino, especialmente os com intensidade maior, então, não precisa ficar tão preocupado assim com comer imediatamente após o treino. Até porque geralmente treinos intensos promovem a inibição do apetite.
4) Escute seu corpo, ele tem vários mecanismos regulatórios para te dar energia no momento do treino. A gente consegue fazer estoque de glicogênio (carboidrato) na nossa musculatura e esse estoque é feito ao longo do que você come durante o dia inteiro e não 1h antes. Então, keep calm, coma bem, treine com boa frequencia e seja feliz! :)
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