Essa geração Nutella está se achando por falar em vitamina D! Coitados! Quem tinha os paranuê da #VitaminaD era minha geração, que tomava emulsão Scott e óleo de fígado de bacalhau na colherada (ótimos para memória... até hoje lembro dos arrotos). A molecada esturricava no sol e voltava de férias com o nariz despelado! Insolação era praxe dos finais de semana. Ruim era aguentar os amigos dando tapas nas costas, mas tinha a recompensa do prazer em tirar as peles soltas! E agora vocês estão aí com seus comprimidinhos, exposição controlada no sol e usando cosméticos franceses...
.
Dito isso, muita gente tem atribuído propriedades quase místicas à Vitamina D, inclusive sugerindo que sua deficiência possa interferir nos ganhos de força e massa muscular. Para avaliar a questão Savolainen et al. (2021) colocaram homens jovens com deficiência em Vit. D para fazer musculação por 12 semanas e tomar 8.000UI/dia de Vit D ou placebo. A suplementação fez os níveis de Vitamina subirem de 36,3 para 142,4nmol/L (<50 é deficiência, mas recomenda-se que atletas mantenham >100). No entanto, os ganhos de massa magra e perda de gordura foram similares entre quem tomou placebo ou Vitamina D, bem como os ganhos de força no leg press, extensora, tríceps, bíceps e puxada. Mas o grupo que tomou placebo ganhou MAIS força no supino e remada. A conclusão dos autores “a suplementação de Vitamina D não aumenta a eficiência do treinamento resistido em termos de ganho de força e massa magra em homens jovens com deficiência de Vitamina D”.
.
A vitamina D é importante para muitas coisas. Mas entenda para o que ela serve e para o que ela não serve (quem vai te explicar isso melhor é um bom nutricionista)! Se você não está tendo bons resultados com seus treinos, é mais fácil ser um problema no treino e na dieta como um todo do que em uma substância isolada, beleza?
.
Agora dá licença que vou tomar uma colherada de óleo de fígado de bacalhau para matar a saudade! O artigo estará no meu grupo do Telegram, para entrar veja o link no meu perfil!
.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Savolainen L, Timpmann S, Mooses M, Mäestu E, Medijainen L, Tõnutare L, Ross F, Lellsaar M, Unt E, Ööpik V. Vitamin D supplementation does not enhance resistance training-induced gains in muscle strength and lean body mass in vitamin D deficient young men. Eur J Appl Physiol. 2021 Jul;121(7):2077-2090. doi: 10.1007/s00421-021-04674-9. Epub 2021 Apr 5. PMID: 33821332.
Nenhum comentário:
Postar um comentário