Os ganhos de massa muscular em resposta ao treinamento variam muito entre as pessoas. Alguns ganham muito e outros ganha muito pouco diante de intervenções similares. Dada a inveja que temos desses miserentos que ganham massa muscular com facilidade, resta saber se, pelo menos, eles perderiam mais fácil no destreino!
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Isso foi estudado por Räntilä et al. (2021) ao colocar homens para treinar por 10 semanas e passarem por 6 semanas de destreino. Os participantes foram divididos em 3 grupos, de acordo com os ganhos de massa muscular no vasto lateral: altos (>15%), médios (4,5-15%) ou baixos (<4,5%), esses últimos na verdade nem tinham ganhos significativos. Durante as 6 semanas de destreino, apenas os que tinham ganhos altos experimentaram perdas significativas (-10,5%, contra -2% para os com ganhos médios e -2,5% para os de ganhos baixos). Sei que isso pode aliviar nossa inveja, mas no final das contas, mesmo perdendo mais eles tiveram vantagens. Aliás, basta eles não pararem!
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Mas aqui é importante destacar algo que já falei algumas vezes sobre a questão da genética. Abordo isso no livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” (www.paulogentil.com/livros
) e vou colocar nos Stories um link para um post sobre o tema. Essa questão de ter favorecimento nos ganhos diante dos treinos pode ser influenciada pelos seus hábitos e, no geral, a maior parte das pessoas acham que têm uma genética ruim, mas simplesmente estão fazendo tudo errado mesmo. Não é incomum pessoas que seguem blogueiros e marombas falarem “faço tudo certo e não tenho resultado”, e minha resposta costuma vir com outra pergunta “quem disse que você faz tudo certo?”.
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Enfim, mantenha fazendo tudo certo e olhe tanto meu livro quanto o posto que coloquei nos Stories para se aprofundar nessa questão da genética.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Räntilä A, Ahtiainen JP, Avela J, Restuccia J, Kidgell D, Häkkinen K. High Responders to Hypertrophic Strength Training Also Tend to Lose More Muscle Mass and Strength During Detraining Than Low Responders. J Strength Cond Res. 2021 Jun 1;35(6):1500-1511. doi: 10.1519/JSC.0000000000004044. PMID: 34027917.
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