Após uma sequência de aulas sobre exercício abdominais no #nerdflix (veja em https://nerdflix.paulogentil.com/
ou pelo link na bio), agora vou falar sobre o passo seguinte: a perda de gordura nessa região. Sei que é extremamente controverso e delicado dizer que há perda de gordura seletiva, mas parece que a situação não está tão fechada...
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Por exemplo, uma análise de mais de 2600 pessoas mostrou que as pessoas que faziam atividades de intensidade mais alta gastavam menos calorias anualmente, o que pode sugerir que elas seriam mais “gordas”. No entanto, foi justamente o contrário! Além de serem mais magras, elas tinham a menor circunferência de cintura (Tremblay et al., 1990)! Posteriormente, Trapp et al. (2008) colocaram mulheres obesas para fazer tiros na bicicleta e, por meio de uma avaliação com DEXA, verificaram que as participantes emagreciam de maneira não uniforme. Havia tendência de aumentar a gordura nos braços e perder na região central e pernas. Posteriormente, uma meta-análise de Maillard et al. (2018) confirmou que o treino de alta intensidade parece ser particularmente eficiente em reduzir a gordura na região abdominal, quando comparada com atividades moderadas.
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Ao olhar essas evidências, parece ser possível promover redução preferencial na gordura abdominal e também podemos quebrar a suposta “dificuldade em perder barriga”. No entanto, tais efeitos parecem estar associados a vários aspectos, como o tipo de treino, com efeitos mais evidentes nos treinos de alta intensidade.
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Outro aspecto que merece nossa atenção é o tipo de exercício. Por exemplo, será que é preciso que a atividade envolva algum trabalho do músculo dessa região para que a perda ocorre em maior magnitude? Hipóteses para isso existem, como os estudos que encontraram maior quebra de gordura na gordura próxima ou músculo exercitado!! Pois é, às vezes a gente acha que algo está sacramentado, mas nem sempre é assim! Então se liguem na aula de quinta (15/7) às 22, que será realizada pelo Instagram e pelo meu canal do YouTube, você pode ir direto em https://youtu.be/fOs-V_hKQyM
ou também pelo destaque “Abdômen” nos Stories!
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Feb;48(2):269-288.
Trapp et al (2008). The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Int J Obes 2008;32:684–91.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197184
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Tremblay et al. (1990). Effect of intensity of physical activity on body fatness and fat distribution. Am J Clin Nutr. Vol.51 n.2 pp:53-7, 1990.
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