Repost do @felipenassau - AVALIAÇÃO pt.1 - 1. A palavra “magro” está relacionada à quantidade tecidos sem gordura, não com o tamanho. No açougue, uma carne magra é a que não tem gordura, não o pacote menor.
2. Engordar ou emagrecer é medido pelo percentual de gordura com muita precisão em exames como o Dexa e ressonância magnética, com razoável precisão por dobras cutâneas em consultório ou com precisão péssima por bioimpedância.
3. Se você ganhar 2kg de massa muscular (MM) e sem ganhar gordura (GRD), pesará 2kg a mais e estará mais magro, afinal o %de gordura será menor.
4. Se você perder 2kg de MM sem perder GRD, estará pesando 2kg a menos, mas estará mais gordo.
5. Se você tem menos de 1,80m de altura, é improvável que consiga perder mais de 4kg de GRD em um mês. Essa mesma pessoa, se ganhar 0,5kg de GRD por cada final de semana, na melhor das hipóteses, vai perder entre 1,5 e 2kg de GRD ao mês.
6. Se você fez alguma restrição calórica abusiva, tipo dieta HCG, cetogênica, Ravena, dieta da sopa ou qualquer dieta prescrita (criminalmente) por médico e perdeu 8kg em um mês, é bem provável que tenha perdido muita MM no processo. Por causa da premissa anterior.
7. Perder massa muscular não é saudável para seus joelhos, coluna, ombros. Mas para isso acontecer, é necessário instalar um “mecanismo” de defesa à carência nutricional que prejudica a qualidade do seu sono, seu humor, seu desempenho físico e seu desempenho mental. Além de sobrecarregar seu fígado, seus rins e dificultar todo e qualquer processo de reparo do organismo. Perder massa muscular não é saudável e nem inteligente. Principalmente porque você não vai perder muito mais gordura porque perdeu músculos. E fica feio, flácido e muchibento.
8. Outra consequência de uma restrição abusiva é que seu metabolismo de repouso reduz, prejudicando cada vez mais a sua capacidade de emagrecer (que é perder gordura). Simplesmente não faz sentido.
9. O perímetro do seu abdome é uma boa maneira de acompanhar o emagrecimento, uma vez que sua barriga não vai aumentar porque você ganhou músculos.
10. Na ausência de dobras, o peso + perímetro abdominal é muito útil.
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