Exatamente isso que mostrou o estudo de pesquisadores de Hong Kong. Nele, jovens com obesidade e sobrepeso foram divididos em 4 grupos, um fazia treino contínuo(30min a 60% da frequência cardíaca de reserva) e os demais faziam treino intervalado de alta intensidade (HIIT, 12 tiros de 1min a 90% da frequência cardíaca de reserva por 1min de intervalo a 70%), uma, duas ou três vezes por semana. Ao final de dois meses, todos os grupos aumentaram a massa magra e a capacidade cardiorrespiratória em relação a controle, além de perder gordura e reduzir a pressão arterial. Interessantemente, apenas os grupos que fizeram HIIT uma e duas vezes por semana perderam gordura no tronco. Outro dado interessante é que o grupo que fez o aeróbio e o HIIT uma vez por semana foram quem menos perdeu peso e reduziu o IMC. Por um lado parece que fazer uma maior frequência de HIIT seja a melhor opção, mas uma mensagem importante é que, segundo os autores, fazer HIIT apenas uma vez por semana pode ser uma estratégia interessante para ajudar no controle de peso e na pressão e serviria como uma porta de entrada em uma vida ativa. Conforme a pessoa for se adaptando e pegando gosto, aí pode-se pensar em aumentar a frequência do HIIT ou até mesmo introduzir outras atividades.
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Bem, acho que isso acaba com a desculpa da falta de tempo, né? Afinal, é bem difícil não arrumar meia hora POR SEMANA para se exercitar. Navegando pelo nossos #nerdflix (www.aulas.paulogentil.com) você vai ver muita coisa bacana, desde aulas ensinando a avaliar e prescrever HIIT, aulas sobre emagrecimento e também uma chamada “Como se exercitar (e ter bons resultados) em pouco tempo e com poucos recursos” que vai direto no ponto. Enfim, tempo não parece ser mais um motivo real para ficar parado. Isso é algo essencial de ser compreendido para quem vivia arrumando desculpas e, principalmente pelos profissionais que poderão oferecer ótimas estratégias para quem não tem tempo! Então, acho que vale a pena marcar geral nesse ponto, rs.
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Bem, acho que isso acaba com a desculpa da falta de tempo, né? Afinal, é bem difícil não arrumar meia hora POR SEMANA para se exercitar. Navegando pelo nossos #nerdflix (www.aulas.paulogentil.com) você vai ver muita coisa bacana, desde aulas ensinando a avaliar e prescrever HIIT, aulas sobre emagrecimento e também uma chamada “Como se exercitar (e ter bons resultados) em pouco tempo e com poucos recursos” que vai direto no ponto. Enfim, tempo não parece ser mais um motivo real para ficar parado. Isso é algo essencial de ser compreendido para quem vivia arrumando desculpas e, principalmente pelos profissionais que poderão oferecer ótimas estratégias para quem não tem tempo! Então, acho que vale a pena marcar geral nesse ponto, rs.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Chin EC, Yu AP, Lai CW, Fong DY, Chan DK, Wong SH, Sun F, Ngai HH, Yung PSH, Siu PM. Low-Frequency HIIT Improves Body Composition and Aerobic Capacity in Overweight Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jul 19. doi: 10.1249/MSS.0000000000002097
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