Uma das áreas em que as coisas vêm mudando mais é na seleção de exercícios, inclusive quem assiste a aula sobre o tema em www.aulas.paulogentil.com fica bem impressionado, rs. Algo bem consolidado é que, quando um músculo é adequadamente estimulado durante um multiarticular, não há necessidade dele ser isolado em um exercício específico. Em nossa revisão sobre o tema, no entanto, destacamos casos para os quais o isolamento poderia ser necessário, como é o caso da extensão de tronco e flexão de joelhos (Gentil et al., 2017). Isso seria pelo da dificuldade do músculos envolvidos serem ativados nos movimentos “convencionais”.
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Para esclarecer, participei de um estudo realizado na Universidade de Southampton Solent, na Inglaterra (Goncalves et al., 2019) no qual homens e mulheres jovens e não treinados realizaram um treino contralateral, uma perna fez leg press a outra fez extensão e flexão de joelhos. Os treinos envolviam 3 séries máximas de cada exercício e foram realizados duas vezes por semana por 6 semanas. As avaliações foram realizadas nos mesmos equipamentos usados nos treinos. Os resultados mostraram que os ganhos de força foram maiores na perna que treinou leg press tanto no leg press (40 vs 33%) quanto na cadeira extensora (41 vs 28%). Até aí, beleza, pois nossos estudos mostram que isso realmente ocorre, porque o leg press é específico e porque a extensora é algo tão simples que não precisa ser feito específico. Mas aí veio a parte que me deixou surpreso... a perna que fez leg press ganhou mais força na flexão de joelhos do que a perna que fez a própria flexão de joelhos (68 vs 55%)! Aí lascou tudo...
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Os resultados foram totalmente contrários ao esperado e também estão contra outros estudos que conduzimos...e agora? Olhando os detalhes, vemos duas coisas que podem explicar, ao menos parcialmente, esses resultados: 1) o movimento unilateral promove maior sobrecarga nos posteriores de coxa devido à posição do quadril e 2) o aprendizado cruzado, por meio do qual o treino de uma perna pode influenciar a outra. Enfim, é algo que vale a reflexão e abre uma margem boa para pensarmos... portanto, marquem os amigos para ampliar a discussão
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Para esclarecer, participei de um estudo realizado na Universidade de Southampton Solent, na Inglaterra (Goncalves et al., 2019) no qual homens e mulheres jovens e não treinados realizaram um treino contralateral, uma perna fez leg press a outra fez extensão e flexão de joelhos. Os treinos envolviam 3 séries máximas de cada exercício e foram realizados duas vezes por semana por 6 semanas. As avaliações foram realizadas nos mesmos equipamentos usados nos treinos. Os resultados mostraram que os ganhos de força foram maiores na perna que treinou leg press tanto no leg press (40 vs 33%) quanto na cadeira extensora (41 vs 28%). Até aí, beleza, pois nossos estudos mostram que isso realmente ocorre, porque o leg press é específico e porque a extensora é algo tão simples que não precisa ser feito específico. Mas aí veio a parte que me deixou surpreso... a perna que fez leg press ganhou mais força na flexão de joelhos do que a perna que fez a própria flexão de joelhos (68 vs 55%)! Aí lascou tudo...
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Os resultados foram totalmente contrários ao esperado e também estão contra outros estudos que conduzimos...e agora? Olhando os detalhes, vemos duas coisas que podem explicar, ao menos parcialmente, esses resultados: 1) o movimento unilateral promove maior sobrecarga nos posteriores de coxa devido à posição do quadril e 2) o aprendizado cruzado, por meio do qual o treino de uma perna pode influenciar a outra. Enfim, é algo que vale a reflexão e abre uma margem boa para pensarmos... portanto, marquem os amigos para ampliar a discussão
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Gentil P, Fisher J, Steele J. A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi-Joint Exercises during Resistance Training. Sports Med. 2017 May;47(5):843-855. doi: 10.1007/s40279-016-0627-5.
Link: https://www.researchgate.net/…/308691998_A_Review_of_the_Ac…
Link: https://www.researchgate.net/…/308691998_A_Review_of_the_Ac…
Goncalves A, Gentil P, Steele J, Giessing J, Paoli A, Fisher JP. Comparison of single- and multi-joint lower body resistance training upon strength increases in recreationally active males and females: a within-participant unilateral training study. Eur J Transl Myol. 2019 Feb 27;29(1):8052. doi: 10.4081/ejtm.2019.8052. eCollection 2019 Jan 11.
Link: https://www.researchgate.net/…/331390387_Comparison_of_sing…
Link: https://www.researchgate.net/…/331390387_Comparison_of_sing…
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