Glutamina é o aminoácido mais abundante no organismo, especialmente no tecido muscular, e sabe-se que, de fato, possui um papel fundamental no sistema imunológico e no anabolismo. Talvez por esse motivo a indústria de suplementos tenha se aproveitado dessa "brecha fisiológica" para, praticamente, atribuir milagres à suplementação de glutamina. ⠀
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Mas o que os estudos falam? Glutamina funciona para ganho de massa muscular e melhora na performance? Melhora o sistema imunológico? ⠀
Então, a literatura mostra que NÃO! Nenhum efeito foi observado após 6 semanas de suplementação de glutamina (0,9 g/kg/dia) no ganho de massa magra, na redução do catabolismo muscular e muito menos na performance de levantadores de peso (Candow et al, 2001). Uma meta-análise publicada ano passado, após análise de 25 artigos, concluiu que "A suplementação de Glutamina não possui efeito na performance atlética, ganho de massa magra, composição corporal e no sistema imunológico" (Ramezani Ahmadi et al, 2018). Isso mesmo, nem mesmo para reduzir tua chance de adoecer! ⠀
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Existem estudos que mostram que a glutamina ajuda no função imune e na redução do catabolismo, mas são estudos com utilização parenteral (na veia) de glutamina e em pacientes em estado hiper-catabolico, tais como em individuos queimados ou com grande trauma (Cruzat et al, 2018). Mas você que tá aí na academia? Necas! Nadinha de nada... é jogar dinheiro fora.
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Mas o que os estudos falam? Glutamina funciona para ganho de massa muscular e melhora na performance? Melhora o sistema imunológico? ⠀
Então, a literatura mostra que NÃO! Nenhum efeito foi observado após 6 semanas de suplementação de glutamina (0,9 g/kg/dia) no ganho de massa magra, na redução do catabolismo muscular e muito menos na performance de levantadores de peso (Candow et al, 2001). Uma meta-análise publicada ano passado, após análise de 25 artigos, concluiu que "A suplementação de Glutamina não possui efeito na performance atlética, ganho de massa magra, composição corporal e no sistema imunológico" (Ramezani Ahmadi et al, 2018). Isso mesmo, nem mesmo para reduzir tua chance de adoecer! ⠀
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Existem estudos que mostram que a glutamina ajuda no função imune e na redução do catabolismo, mas são estudos com utilização parenteral (na veia) de glutamina e em pacientes em estado hiper-catabolico, tais como em individuos queimados ou com grande trauma (Cruzat et al, 2018). Mas você que tá aí na academia? Necas! Nadinha de nada... é jogar dinheiro fora.
(PS meu: sabe de onde vem a "gratidão"? É um agradecimento à ignorância e desinformação, que permite alguns enriquecerem enganando muitos)⠀
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Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.
Ramezani Ahmadi A, Rayyani E, Bahreini M, Mansoori A. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. Clin Nutr. 2018 May 9. pii: S0261-5614(18)30173-0. doi: 10.1016/j.clnu.2018.05.001. [Epub ahead of print]
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Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.
Ramezani Ahmadi A, Rayyani E, Bahreini M, Mansoori A. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. Clin Nutr. 2018 May 9. pii: S0261-5614(18)30173-0. doi: 10.1016/j.clnu.2018.05.001. [Epub ahead of print]
bruno fischer
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