MELHORA DA FUNCIONALIDADE EM IDOSOS TREINANDO 30MIN POR SEMANA

Fico feliz em receber relatos de pessoas que assistem minhas aulas e cursos sobre grupos especiais. No caso dos idosos, por exemplo, a gente consegue mudar completamente a vida da pessoa, deixando-a mais saudável, mais independente e mais feliz! E mudar vidas não é complexo, não precisa de materiais ou espaço diferenciados. Precisa mesmo de conhecimento e boa vontade. Um exemplo disso foi mostrando em um estudo do nosso grupo conduzido pelo Daniel Souza (da @fit4healthconsultoria). Nele, comparamos os resultados de doses mínimas de treino feitos com aparelhos convencionais ou com elásticos na funcionalidade de mulheres idosos. O treino era feito 2xsemana e composto de 2 séries de agachamento, remada e supino. Cada exercício foi realizado com 2 séries de 10-14 repetições e intensidade calculada pela percepção de esforço(usamos 8-10, em uma escala que vai de 0 a 10). Reparem que é dose mínima mesmo, cada sessão durava 15-18 minutos. O resultado? Os testes funcionais tiveram aumentos acima de 20%, sem diferença entre os grupos (Souza et al., 2019). Ou seja, 30 minutos semanais de exercício melhoraram a saúde do idosos e treinos com elásticos foram similares aos realizados com aparelhos convencionais! Incrível, né?
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O músculo não sabe contar. Ele não enxerga o peso que você está pegando, ou mesmo se você está usando uma máquina modernosa ou um elástico. Ele interpreta o estímulo fisiológico. Com conhecimento, você poderá dar esses estímulos fisiológicos de diversas maneiras, para diversas pessoas e em diversos locais! Essa informação pode transformar a vida de profissionais e da sociedade. Aos profissionais permite a diversificação do trabalho, com materiais que cabem em uma mochila pode-se prescrever treinos eficientes. Para a sociedade, surge a opção de receber intervenções mesmo em locais com pouca ou nenhuma estrutura material. Pense casa, asilos, locais públicos... é como eu digo, o conhecimento é libertador!
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As aulas sobre idosos www.aulas.paulogentil.com trazem muitas informações sobre porque e como treinar esse grupo. Assine lá para e vamos mudar vidas!

(Paulo Gentil)

Souza D, Barbalho M, Vieira CA, Martins WR, Cadore EL, Gentil P. Minimal dose resistance training with elastic tubes promotes functional and cardiovascular benefits to older women. Exp Gerontol. 2019 Jan;115:132-138. doi: 10.1016/j.exger.2018.12.001.
https://www.researchgate.net/…/329559525_Minimal_dose_resis…