Com a enorme quantidade de informações disponíveis sobre exercício, muita gente acaba se achando apta para adaptar, ou mesmo montar, seus treinos. No entanto, a...lém das informações disponíveis normalmente serem de baixa qualidade, sua interpretação e aplicação nem sempre são adequadas, o que torna a auto-prescrição. bastante problemática .
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Para analisar essa questão, Storer et al. (2014) dividiram homens jovens em dois grupos: metade treinou com personal trainers e a outra metade treinou por contra própria, todos com o objetivo de aumentar a massa muscular. Os participantes treinavam há pelo menos 3 meses e o estudo durou 12 semanas. De acordo com os resultados, as pessoas que tiveram orientação aumentaram a massa magra, enquanto as que treinaram por conta própria não mudaram nada! A força aumento 42% no supino e 35% no leg press para o grupo que treinou com orientação e 19 e 23% para o grupo que conduzia seus próprios treinos. Os ganhos de potência também seguiram a mesma tendência e foram maiores para quem treinou sob orientação. .
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O estudo também abordou aquela história de inserir atividades por achar que o professor passou pouco exercício ou mesmo ouvir a dica de um amigo (ou seguir a galera do quanto mais, melhor). E, interessante, as análises mostraram que quanto mais atividades as pessoas faziam por fora, menos massa magra elas ganhavam! Por exemplo, quem faziam aeróbios duas vezes por semana ganhavam metade da massa magra de quem não fazia!! .
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Aqui vão algumas dicas: 1) peça ajuda de um bom profissional (falo de alguém bom, nada de coaches aventureiros) e 2) não mude o planejamento por conta própria e tampouco copie treinos dos outros (especialmente se forem blogueiras e marombas) 3) é difícil encontrar profissionais bons em todas as áreas, mas se você não busca-los, será um desestímulo para os que desejam fazer um trabalho sério. Não há problemas inserir ou fazer mais atividades, eu mesmo não consigo viver só de musculação, mas converse com seu professor e com seu nutricionista para ajustar o planejamento à nova realidade.
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Lembre-se que é muito importante se informar para poder escolher bem o profissional que lhe acompanha e evitar ser submetido a treinos ineficientes, perigosos e ridículos. Mas o conhecimento necessário para uma boa prescrição e orientação não pode ser obtido pela prática e tampouco pela leitura em redes sociais, ok?
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(Paulo Gentil)
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Para analisar essa questão, Storer et al. (2014) dividiram homens jovens em dois grupos: metade treinou com personal trainers e a outra metade treinou por contra própria, todos com o objetivo de aumentar a massa muscular. Os participantes treinavam há pelo menos 3 meses e o estudo durou 12 semanas. De acordo com os resultados, as pessoas que tiveram orientação aumentaram a massa magra, enquanto as que treinaram por conta própria não mudaram nada! A força aumento 42% no supino e 35% no leg press para o grupo que treinou com orientação e 19 e 23% para o grupo que conduzia seus próprios treinos. Os ganhos de potência também seguiram a mesma tendência e foram maiores para quem treinou sob orientação. .
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O estudo também abordou aquela história de inserir atividades por achar que o professor passou pouco exercício ou mesmo ouvir a dica de um amigo (ou seguir a galera do quanto mais, melhor). E, interessante, as análises mostraram que quanto mais atividades as pessoas faziam por fora, menos massa magra elas ganhavam! Por exemplo, quem faziam aeróbios duas vezes por semana ganhavam metade da massa magra de quem não fazia!! .
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Aqui vão algumas dicas: 1) peça ajuda de um bom profissional (falo de alguém bom, nada de coaches aventureiros) e 2) não mude o planejamento por conta própria e tampouco copie treinos dos outros (especialmente se forem blogueiras e marombas) 3) é difícil encontrar profissionais bons em todas as áreas, mas se você não busca-los, será um desestímulo para os que desejam fazer um trabalho sério. Não há problemas inserir ou fazer mais atividades, eu mesmo não consigo viver só de musculação, mas converse com seu professor e com seu nutricionista para ajustar o planejamento à nova realidade.
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Lembre-se que é muito importante se informar para poder escolher bem o profissional que lhe acompanha e evitar ser submetido a treinos ineficientes, perigosos e ridículos. Mas o conhecimento necessário para uma boa prescrição e orientação não pode ser obtido pela prática e tampouco pela leitura em redes sociais, ok?
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(Paulo Gentil)
Storer, TW, Dolezal, BA, Berenc, MN, Timmins, JE, and Cooper, CB. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res 28(7):1995–2006, 2014—
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