GESTANTES E MUSCULAÇÃO

Minha opinião não é que podem...DEVEM! Inclusive é a recomendação das principais organizações de Saúde do Mundo (Evenson et al., 2014). Além de não haver relato...s de riscos (Barakat & Perales, 2016), os benefícios são diversos, por exemplo, de Barros et al. (2010) usou uma estratégia simples, com 3 sessões semanais de musculação feitas com elásticos em grávidas com diabetes gestacional. E simples mesmo, uma sessão era feita na clínica e outras duas em casa, com intensidade 5-6 numa escala de 0-10. Ao final, mesmo sem modificação da dieta, esse treino levou a um melhor controle da glicemia, o que diminui a chance da criança ser obesa e diabética no futuro! Outro problema comum nas gestantes é a sensação e indisposição e cansaço. Nesse sentido, Ward-Ritacco et al. (2016) verificaram que uma sessão de musculação (2 x 15 com cargas moderadas) aumenta o vigor físico e a disposição mental de gestantes, ou seja, é como se fosse um remédio para o bem-estar! Quem engravidou ou acompanhou gestantes sabe que a fraqueza muscular também é um problema, especialmente na lombar, o que pode levar a dores, dificuldades posturais e até mesmo nas atividades de vida diária. Nesse sentido, O'Connor et al. (2011) verificaram que 12 semanas de musculação, feitas duas vezes por semana leva a ganhos médios de 41% na força e 14% na resistência dos extensores lombares! E podemos ir além e falar que gestantes fisicamente ativas e seus filhos possuem menores índices de depressão, obesidade, diabetes, maior performance cognitiva, etc.

Alguns cuidados devem ser tomados com relação ao fluxo sanguíneo, por exemplo, evitar ficar muito tempo na mesma posição e também a Manobra de Valsalva. Apesar de ser raro ocorrer no treinamento resistido, é bom ficar atento para grandes elevações de frequência cardíaca (>90% máxima) e de temperatura (cuidado com hora do dia, hidratação, vestimentas...). Bora botar as gravidinhas pra pegar peso!!!
Mais informações sobre o tema na minha aula sobre o assunto, que pode ser vista em www.PauloGentil.com. Ah e vou repetir a parte de prescrição de exercícios para gestantes em uma aula hoje às 22, devido a problemas técnicos ocorridos ontem.
(Paulo Gentil)
Barakat R, Perales M. Resistance Exercise in Pregnancy and Outcome. Clin Obstet Gynecol. 2016 Sep;59(3):591-9. doi: 10.1097/GRF.0000000000000213.
de Barros MC, Lopes MA, Francisco RP, Sapienza AD, Zugaib M. Resistance exercise and glycemic control in women with gestational diabetes mellitus. Am J Obstet Gynecol. 2010 Dec;203(6):556.e1-6. doi: 10.1016/j.ajog.2010.07.015.
O'Connor PJ, Poudevigne MS, Cress ME, Motl RW, Clapp JF 3rd. Safety and efficacy of supervised strength training adopted in pregnancy. J Phys Act Health. 2011 Mar;8(3):309-20.
Petrov Fieril K, Glantz A, Fagevik Olsen M. The efficacy of moderate-to-vigorous resistance exercise during pregnancy: a randomized controlled trial. Acta Obstet Gynecol Scand. 2015 Jan;94(1):35-42.
Ward-Ritacco C, Poudevigne MS, O'Connor PJ. Muscle strengthening exercises during pregnancy are associated with increased energy and reduced fatigue. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2016;37(2):68-72. doi: 10.3109/0167482X.2016.1155552