GLUTAMINA

A glutamina é um aminoácido abundante no músculo e está relacionada com funções importantes na mitocondria e no metabolismo da síntese de aminoácidos, além de ser importante no metabolismo de células imunes e intestinais! Seria um baita suplementão da porra?
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Calma lá, Pedrinho... apesar de todos esses benefícios, é quase impossível ter deficiência de Glutamina numa dieta equilibrada, e suplementar glutamina não melhora força,  ganho de massa muscular, desempenho aeróbio, recuperação muscular entre treinos e nem nada. Em alguns estudos reduziu a dor tardia. Uma revisão de 3 anos atrás cita que a glutamina no esporte é um bom exemplo de como o marketing pode triunfar sobre a ciência.

Na imunidae, como não se percebe muita melhora clinica em pacientes graves nem na frequência de doenças oportunistas, estudos atuais tem hipotetizado que a redução da glutamina em quadros de doença seja um mecanismo natural do organismo para não aumentar mais a inflamação, afinal, células imunes usam muita glutamina... ou seja, a redução da glutamina em overtraining pode ser apenas o seu corpo tentando não piorar o desequilíbrio imune causado pela sua má gerência das doses de treino.

Além disso, a glutamina em excesso pode ser convertida em glutamato, aumentando atividade excitatória neuronal, stress, irritação e neuroinflamação, o que é "indesejável" numa população que descuida da mente, dorme mal, treina pior ainda, e come só tranqueira e abusa de cafeína.
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No intestino, ela parece ser efetiva na reabilitação dos enterócitos. Mas no caso de você nao ter colite ulcerativa, doença de chron ou algo parecido, voce conserta em menos de uma semana sem usar glutamina. Basta trocar as tranqueiras que você come por carnes naturais, ovos, cereais integrais, raízes cozidas, frutas, oleaginosas, vegetais e vergonha na cara. E sem isso, também não adianta tomar glutamina... ou seja, mais um suplemento que não serve pra porra nenhuma em 99,99% dos casos.
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Um abraço forte, tenro e que não anda com más companhias.


FELIPE NASSAU