Um erro comum entre as mulheres treinadas é quando elas malham membros inferiores 3x/sem. Essa prática aumenta as chances de lesões em virtude do excesso de uso da articulações e musculaturas. Além disso, como os músculos terão pouco tempo entre os treinos para se recuperar os processos hipertróficos podem ser dificultados.
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A literatura recomenda que o máximo de treinos semanais de membros inferiores que uma mulher deve fazer são dois. Daí elas vão perguntar e nos outros dias? A resposta é que devem treinar costas, peitoral e braços. Por exemplo, se a musculatura das costas não for fortalecida ficará difícil realizar um treino de pernas com intensidade (imagina fazer um agachamento sem a lombar fortalecida? Não daria certo) e se vamos treinar costas devemos treinar peitoral para manter o equilíbrio entre a musculatura agonista e antagonista. Então meninas nada de fazer quadríceps num dia, posterior de coxa no outro e no seguinte glúteo que isso não dá certo e vocês ainda podem se machucar. Treinem coxas segundas e quintas, terças e sextas ou mesmo uma vez por semana (para mulheres muito bem treinadas) enfim... Deixem os músculos e articulações de vocês descansarem. Vocês terão melhores resultados e um menor risco de lesões.
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@rodolfo_raiol
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