EXERCÍCIO NA ZONA DE FATMAX EMAGRECE?

fabricioboscolo
A live de ontem foi sobre #FATMAX, aquela faixa de intensidade que acontece a maior queima de gordura por unidade de tempo. Mas será que treinar nessa zona emagrece “mesmo”? Um estudo com 25 homens com IMC entre 27 e 38, sendo todos obesos, e 13 deles com diabetes, testou os efeitos de 16 semanas (4 meses) de treino, com 3 sessões semanais de 30 min cada (DOI 10.1007/s00421-013-2769-6). Os participantes foram alocados em dois grupos diferentes, o grupo FATMAX se exercitava numa intensidade de 30 a 40% do VO2max e o grupo LIMIAR treinava na intensidade associada ao limiar ventilatório, que era de 55 a 60% do VO2max. Vale destacar que a aderência à intervenção foi alta, de 92%, e que não houve controle alimentar.

O percentual de gordura corporal foi estimado por DEXA e, após 4 meses de treino, os participantes que eram obesos, mas não diabéticos, não emagreceram NADA! As pessoas com diabetes saíram de 38% para 36% de gordura corporal no treino “mais intenso”, e de 38,5 para 38,2% no menos intenso. Imagina... você treina 16 semanas, 3x/semana, com controle da frequência cardíaca e depois de 4 meses.... reduz 0,3% de gordura treinando na ZONA DE QUEIMA DE GORDURA!

Mas os dados podem ser um pouco mais animadores... Jovens obesos, de 8 a 10 anos, que treinaram por 10 semanas, CINCO dias por semana, 1h por dia todo dia, na zona do FATMAX (~43%VO2max) conseguiram emagrecer (DOI: 10.1139/apnm-2015-0174)! Depois de quase 3 meses de treino, treinando todo dia, 1h por dia, reduziram 2% de gordura, medida por DEXA, e emagreceram 1kg de massa corporal – 10 semanas, 1kg após treinarem 5 dias por semana, 1h por dia na zona do FATMAX. Tá bom, né?

Para dar um alento, adolescentes obesas, ao fazerem #HIIT por 12 semanas, 3x/sem, 16min por sessão, saíram de 37% para 34% de gordura e reduziram mais de 3 kg de massa corporal. Pouco? Sim! Mas o TRIPLO dos modelos anteriores.

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Livro: anelita@bol.com.br