Em estudo recente, Phillips et al. (2017) compararam os efeitos de 7 tiros de 1’ a 100% da vVO2max por 1’ de intervalo, ou 5 tiros a 125% da vVO2max em mais de ...180 pessoas. Os treinos foram feitos 3 vezes por semana por 6 semanas. O protocolo de 7 tiros promoveu aumento de 6,2% no VO2max, mas não houve melhorias nos parâmetros de saúde. Já o protocolo mais curto e mais intenso promoveu aumentos maiores (10%) no VO2max, além de diminuir a pressão arterial e melhorar o metabolismo glicose, com resultados similares entre homens e mulheres. Os autores analisaram o padrão de atividade física dos grupos e reportaram que, fora a realização do HIIT, não houve nenhuma mudança nos hábitos de atividade/inatividade ao longo do dia. Ou seja, os efeitos foram do treino mesmo!
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O estudo trouxe mais dados interessantes, por exemplo, os ganhos de VO2max não se associaram aos valores iniciais, portanto, a eficiência do protocolo independe do nível condicionamento. Já as melhoras na pressão e no metabolismo de glicose foram inversamente relacionadas aos valores iniciais. Portanto, as pessoas com mais problemas eram as que mais se beneficiavam. Para melhorar, a maior parte dos benefícios foi preservada quando mesmo após 3 semanas de inatividade! E algo digno de nota é que os benefícios encontrados após 6 semanas de HIIT com sessões de menos de 15 minutos foram equivalente aos encontrados após 6 meses fazendo atividades moderadas de longa duração!
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O estudo trouxe mais dados interessantes, por exemplo, os ganhos de VO2max não se associaram aos valores iniciais, portanto, a eficiência do protocolo independe do nível condicionamento. Já as melhoras na pressão e no metabolismo de glicose foram inversamente relacionadas aos valores iniciais. Portanto, as pessoas com mais problemas eram as que mais se beneficiavam. Para melhorar, a maior parte dos benefícios foi preservada quando mesmo após 3 semanas de inatividade! E algo digno de nota é que os benefícios encontrados após 6 semanas de HIIT com sessões de menos de 15 minutos foram equivalente aos encontrados após 6 meses fazendo atividades moderadas de longa duração!
Saindo de quem está buscando selfie, é bom lembrar que mais da metade da nossa população tem algum tipo de problema no metabolismo de glicose e quase metade dela tem hipertensão arterial, problemas que entre as principais causas do mundo de morte e incapacitação no Mundo. Como falta de tempo é principal motivo alegado para alguém não se exercitar, essas informações podem ajudar bastante gente! Ah, quer saber seu vVO2máx? Existem várias formas de se avaliar isso e algumas são bem acessíveis, mesmo para quem trabalha em academia, conforme falo no curso de Emagrecimento (deem uma olhada na agenda do meu site para saber onde serão os próximos). Por exemplo, você pode aquecer por 5 minutos e então aumentar a velocidade da esteira em 1km/h a cada minuto até não conseguir mais correr. A última velocidade alcançada antes de você parar será bem próxima da sua velocidade de vVO2max. Agora que já sabe das coisas, mãos à obra!
(Paulo Gentil)
Phillips BE, Kelly BM, Lilja M, Ponce-González JG, Brogan RJ, Morris DL, Gustafsson T, Kraus WE, Atherton PJ, Vollaard NBJ, Rooyackers O and Timmons JA (2017) A Practical and Time-Efficient High-Intensity Interval Training Program Modifies Cardio-Metabolic Risk Factors in Adults with Risk Factors for Type II Diabetes. Front. Endocrinol. 8:229. doi: 10.3389/fendo.2017.00229
(Paulo Gentil)
Phillips BE, Kelly BM, Lilja M, Ponce-González JG, Brogan RJ, Morris DL, Gustafsson T, Kraus WE, Atherton PJ, Vollaard NBJ, Rooyackers O and Timmons JA (2017) A Practical and Time-Efficient High-Intensity Interval Training Program Modifies Cardio-Metabolic Risk Factors in Adults with Risk Factors for Type II Diabetes. Front. Endocrinol. 8:229. doi: 10.3389/fendo.2017.00229
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