É POSSÍVEL SEPARA O TREINO DE MEMBROS INFERIORES EM ANTERIORES E POSTERIORES?

Diria q sim. É uma boa estratégia? Se o treino contém agachamento, leg press, afundo, terra e stiff (q são os mais efetivos para os músculos dos mmii) a resposta é não! Agachamento, leg press, afundo são os melhores para músculos anteriores de coxa e glúteo max. Quanto aos posteriores, HÁ SIM um trabalho considerável neles (CONTRERAS et al 2015 e 2016; ASPE & SWINTON, 2014; LEE et al 2016; GORSUCH et al 2013; LIPPERT, 2013), porém menor em relação aos anteriores. Mas quanto mais intenso for o agachamento, leg, etc maior será o trabalho dos posteriores (SHIELS et al 2005; FLANAGAN & SALEM, 2008; BRYANTON et al 2012), mas ainda assim não será o mesmo dos anteriores. Ou seja, é necessário a inclusão de Mesa Flexora e/ou levantamento stiff. Com o stiff, temos um exercício tão efetivo para o glúteo max quanto os outros e melhor para os posteriores. Então percebam: fazer stiff em dia diferente de agachamento e leg press pode sobrepor estímulos em posteriores e, principalmente, gluteos. O ponto nevrálgico aqui é essa sobreposição de estímulos para alguns músculos e outros não, o q dificultará a periodização do treino, já q o tempo de descanso para estímulos sobrepostos é diferente para estímulos não sobrepostos. Ou seja, seria meio q usar mal e porcamente o modelo de periodização em blocos para gluteos e posteriores de coxa; e linear para anteriores de coxa; o q seria totalmente sem nexo. Sem falar q quem separa o treino geralmente nem sonha com esses conceitos. Logo, a chance de errar o planejamento é muito alta, podendo induzir ao indesejável overtraining (falado em posts anteriores). Faça tudo logo no msm treino. É mais seguro. Bom mesmo é ter um profissional competente para orientações e não um guru de Instagram.