Vamos derrubar mais um mito hoje? Já falei no passado que essa ideia de pensar no músculo com o intuito de ativas mais fibras, só funciona se o esforço for de b...aixa intensidade, pois durante esforços intensos você será obrigado a ativar todas suas unidades motoras e ponto final (Catalyund, 2015). Agora vem outro ponto. O desconforto percebido na musculatura é fruto do estímulo de receptores de dor que enviam mensagens ao seu cérebro, onde você toma consciência deles. Assim, se pensarmos que nossa consciência potencializa a percepção e, consequentemente, o desconforto, pode-se sugerir que “pensar” no músculo durante o exercício pode levar à sua interrupção precoce. Para ser mais claro, sabe aqueles mantras “pensa no músculo contraindo”, “chama a unidade motora”, “concentra”, “esmaga”...? Então, eles podem prejudicar seu rendimento em vez de ajudar!
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Em um estudo de Lohse & Sherwood (2011), 40 jovens fizeram agachamentos isométricos em três situações: foco interno (pensar nas pernas), foco externo associativo (desenhar linhas imaginárias da perna até a parede à frente para manter a coxa paralela ao solo) ou foco externo dissociativo (desenhar linhas imaginárias de cone até a parede, sem pensar na perna). Ao final, os resultados mostram que o foco interno (pensar nas pernas) fez com que as pessoas fadigassem mais rápido e sentissem mais desconforto, enquanto os dois tipos de foco externo produziram aumentos similares na performance.
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Em um estudo de Lohse & Sherwood (2011), 40 jovens fizeram agachamentos isométricos em três situações: foco interno (pensar nas pernas), foco externo associativo (desenhar linhas imaginárias da perna até a parede à frente para manter a coxa paralela ao solo) ou foco externo dissociativo (desenhar linhas imaginárias de cone até a parede, sem pensar na perna). Ao final, os resultados mostram que o foco interno (pensar nas pernas) fez com que as pessoas fadigassem mais rápido e sentissem mais desconforto, enquanto os dois tipos de foco externo produziram aumentos similares na performance.
A dica é: pense em fazer o movimento correto, visualize a barra movendo, perceba a posição do seu corpo no espaço. Mas não acredite nesses malucos que acham que sentimentos farão o exercício funcionar melhor. Com certeza você sentirá mais dor quando pensar no músculo, mas as reações fisiológicas que ocorrem nele não mudarão, pois elas ocorrem no nível muscular e não cerebral, entendem? Nesse caso, sentir a dor é uma coisa ruim, pois fará com que o exercício termine mais precocemente. Eu sei que você sente mais quando se concentra igual o Luke Skywalder com o Yoda montado em sua carcunda. Mas, sem querer ser bruto, sentimento é sentimento, treino é treino!
(Paulo Gentil)
Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, Sundstrup E, Brandt M, Jay K, Colado JC, Andersen LL. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol. 2016 Mar;116(3):527-33
Lohse K.R., Sherwood E.E. Defining the Focus of Attention: Effects of Attention on Perceived Exertion and Fatigue Front Psychol. 2011; 2: 332. Published online 2011 Nov 14. doi: 10.3389/fpsyg.2011.00332.
(Paulo Gentil)
Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, Sundstrup E, Brandt M, Jay K, Colado JC, Andersen LL. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol. 2016 Mar;116(3):527-33
Lohse K.R., Sherwood E.E. Defining the Focus of Attention: Effects of Attention on Perceived Exertion and Fatigue Front Psychol. 2011; 2: 332. Published online 2011 Nov 14. doi: 10.3389/fpsyg.2011.00332.
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