Uns dizem que treinar até a falha é bom, outros que é ruim, há quem diga que é mais ou menos... A controvérsia tem diversas origens, como o caso do estado de treinamento. Estudos em iniciantes, sugerem que treinar até a falha não é necessário. Já nos avançados, os treinos máximos parecem fazer toda diferença. Outro ponto importante é a relação de dose-resposta, quando se treina máximo, o volume de... treino (quantidade de séries e/ou exercícios) precisa diminuir, além de aumentar a quantidade de dias de descanso entre um treino e outro. Se isso não ocorrer, pode dar overtraining.
Além disso a decisão de treinar até a falha é baseada em várias coisas, como preferências individuais. Alguns abrirão mão dos resultados para realizar treinos mais fáceis, já outros valorizam a superação. Ainda no campo das decisões, os treinos intensos são uma ótima opção para quem precisa de opções curtas e infrequentes, como os de vida atribulada.
Além de tudo isso, há a questão de definição! Vejo uns vídeos de treinos “máximos” em que a pessoa interrompe o exercício por desconforto, porque ficou difícil, porque chorou, porque acha que deu... Isso não é treinar máximo! Você só sabe que treinou máximo quando tenta fazer uma nova repetição e não consegue conclui-la. Você não acha, você não sente... você chega lá e pronto! Provavelmente muita divergência venha dessa dificuldade de treinar máximo de verdade! Para tentar esclarecer essa questão publicamos um artigo no “Muscle & Nerve” intitulado “Clarity in Reporting Terminology and Definitions of Set End Points in Resistance Training”. Ele poderá ser lido na minha página www.PauloGentil.com.
Enfim, treinar máximo é uma decisão baseada em vários fatores. Mas, se você decidir fazer isso (ou estudar isso) tenha certeza que realmente está treinando máximo, e não fazendo um teatrinho pseudohardcore, beleza?
(Paulo Gentil)
Steele J, Fisher J, Giessing J, Gentil P. Clarity in reporting terminology and definitions of set endpoints in resistance training. Muscle Nerve. 2017 Jan 3. doi: 10.1002/mus.25557. [Epub ahead of print]
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Além disso a decisão de treinar até a falha é baseada em várias coisas, como preferências individuais. Alguns abrirão mão dos resultados para realizar treinos mais fáceis, já outros valorizam a superação. Ainda no campo das decisões, os treinos intensos são uma ótima opção para quem precisa de opções curtas e infrequentes, como os de vida atribulada.
Além de tudo isso, há a questão de definição! Vejo uns vídeos de treinos “máximos” em que a pessoa interrompe o exercício por desconforto, porque ficou difícil, porque chorou, porque acha que deu... Isso não é treinar máximo! Você só sabe que treinou máximo quando tenta fazer uma nova repetição e não consegue conclui-la. Você não acha, você não sente... você chega lá e pronto! Provavelmente muita divergência venha dessa dificuldade de treinar máximo de verdade! Para tentar esclarecer essa questão publicamos um artigo no “Muscle & Nerve” intitulado “Clarity in Reporting Terminology and Definitions of Set End Points in Resistance Training”. Ele poderá ser lido na minha página www.PauloGentil.com.
Enfim, treinar máximo é uma decisão baseada em vários fatores. Mas, se você decidir fazer isso (ou estudar isso) tenha certeza que realmente está treinando máximo, e não fazendo um teatrinho pseudohardcore, beleza?
(Paulo Gentil)
Steele J, Fisher J, Giessing J, Gentil P. Clarity in reporting terminology and definitions of set endpoints in resistance training. Muscle Nerve. 2017 Jan 3. doi: 10.1002/mus.25557. [Epub ahead of print]
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