Há pouco tempo fizemos um post sobre mobilidade de tornozelo, mostramos como avaliar e também disponibilizamos um pequeno vídeo de um exercício para melhora da mobilidade da dorsiflexão. (Quem não viu, vale a pena conferir).
No entanto, há outras formas de melhorar a mobilidade de tornozelo, o mais tradicional é o alongamento, porém esta estratégia pode trazer prejuízos temporários da força máxima. Outra ferramenta que tem sido utilizada para o aumento da mobilidade articular é o rolo de massagem.
Em 2014, Halperin et al. compararam a utilização do alongamento e o rolo de massagem na melhora da amplitude de movimento e força máxima na dorsiflexão. 14 (quatorze) indivíduos divididos em 2 grupos realizaram 3 séries de 30 segundos de alongamento passivo ou de massagem.
Todos os grupos apresentaram melhora na amplitude de movimento, sem diferença significativa entre os grupos. Contudo, o grupo que utilizou o rolo de massagem produziu mais força comparado ao grupo do alongamento.
Conclusão: A utilização do rolo de massagem pode ser uma alternativa muito interessante para melhora da amplitude de movimento na dorsiflexão
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