Normalmente as pessoas acreditam alongar será fundamental para prevenir lesões! Mas não foi isso que um artigo de revisão (meta análise) constatou!
No trabalho foram analisados vários artigos (25 no total, com análise de 26610 pessoas) que verificaram a prevenção de lesões usando várias técnicas como: alongamento, exercícios de propriocepção e treino de força!
Na conclusão do artigo foi constatado que:
1- alongamento não gerou nenhum efeito protetivo para prevenção de lesões
2- treino de força gerou um aumento de mais de 30% na prevenção de lesões
3- os autores sugerem abordagens com treino de força e proprioceptivos para ajudar a prevenir lesões!
NÃO estou mandando parar de alongar! Tenho que falar isso antes que as pessoas venham achar que somente porque eu disse que não era eficiente pra prevenir lesão deve ser cessado!
O alongamento quando bem realizado e com frequência ajuda até mesmo na hipertrofia muscular por exemplo, portanto saiba quando fazer e porque está fazendo!
#arrudaknows
Ps. Ainda vai ter gente vindo dizer que alongar é bom por isso ou aquilo... Que eu não deveria falar mal de alongamento... 😒 quer apostar? 😂😂😂 Referência: Laursen et al. 2014 "The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials"
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