A creatina é formada em pequenas quantidades em nosso corpo e sofre degradação irreversível e constante em creatinina, o que torna necessário obtê-la também por meio da alimentação. No entanto, seria necessário comer cerca um quilo de carne ou frutos do mar para se ter o equivalente a uma dose de suplemento, o que torna a suplementação bastante atraente.
Em nossas células, a creatina participa da... transferência de energia para o ATP, ajudando na realização das atividades de alta intensidade e curta duração. A suplementação de creatina também pode promover alterações positivas no equilíbrio iônico, o que ajuda no desempenho em atividades como musculação e treinos intervalados. Esse maior rendimento nos treinos comumente resulta em maiores ganhos de força, massa muscular e potência no longo prazo.
Outra ponto interessante é que a creatina, ao ser absorvida, leva consigo uma grande quantidade de água para dentro da célula, gerando rápido aumento de peso, que pode ser revertido posteriormente em aumentos de massa muscular (em mulheres, hipertensos e atletas que controlam o peso, isso nem sempre é bem-vindo). Justamente por causa dessa alteração no fluxo de líquidos, houve preocupação com uma potencial sobrecarga renal, no entanto, as evidências indicam que tal risco é muito baixo. Mas cuidar da hidratação nunca é demais!
As evidências, no entanto, não se resumem à perfrmance e estética. Segundo Gualano et al. (2012 e 2016), há evidências que a creatina possa ser útil em diversos casos de distrofias e miopatias, além de poder ajudar em desordens cerebrais, uma vez que a depleção de creatina é vista no retardo mental, autismo, atrofia do cérebro...
Pode até ser que as coisas mudem, mas a creatina vem sendo estuda há várias décadas e seus resultados positivos são bem consistentes... Para nossa alegria, um dos grandes nomes do Mundo nessa área é o Bruno Gualano (que estará nos Simpósios Internacionais de São Paulo – 19/11 http://
(Paulo Gentil)
Gualano B, Rawson ES, Candow DG, Chilibeck PD. Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids. 2016 Apr 23. [Epub ahead of print]
Gualano B, Roschel H, Lancha-Jr AH, Brightbill CE, Rawson ES. In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. Amino Acids. 2012 Aug;43(2):519-29. Ver mais
Em nossas células, a creatina participa da... transferência de energia para o ATP, ajudando na realização das atividades de alta intensidade e curta duração. A suplementação de creatina também pode promover alterações positivas no equilíbrio iônico, o que ajuda no desempenho em atividades como musculação e treinos intervalados. Esse maior rendimento nos treinos comumente resulta em maiores ganhos de força, massa muscular e potência no longo prazo.
Outra ponto interessante é que a creatina, ao ser absorvida, leva consigo uma grande quantidade de água para dentro da célula, gerando rápido aumento de peso, que pode ser revertido posteriormente em aumentos de massa muscular (em mulheres, hipertensos e atletas que controlam o peso, isso nem sempre é bem-vindo). Justamente por causa dessa alteração no fluxo de líquidos, houve preocupação com uma potencial sobrecarga renal, no entanto, as evidências indicam que tal risco é muito baixo. Mas cuidar da hidratação nunca é demais!
As evidências, no entanto, não se resumem à perfrmance e estética. Segundo Gualano et al. (2012 e 2016), há evidências que a creatina possa ser útil em diversos casos de distrofias e miopatias, além de poder ajudar em desordens cerebrais, uma vez que a depleção de creatina é vista no retardo mental, autismo, atrofia do cérebro...
Pode até ser que as coisas mudem, mas a creatina vem sendo estuda há várias décadas e seus resultados positivos são bem consistentes... Para nossa alegria, um dos grandes nomes do Mundo nessa área é o Bruno Gualano (que estará nos Simpósios Internacionais de São Paulo – 19/11 http://
(Paulo Gentil)
Gualano B, Rawson ES, Candow DG, Chilibeck PD. Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids. 2016 Apr 23. [Epub ahead of print]
Gualano B, Roschel H, Lancha-Jr AH, Brightbill CE, Rawson ES. In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. Amino Acids. 2012 Aug;43(2):519-29. Ver mais
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