Qual a melhor posição dos pés para fazer o leg press?
Depende! Dos objetivos, das especificidades do praticante, das limitações! Mas gosto de pensar em regras gerais de biomecânica para esse tipo de questão.
1. O afastamento dos pés vai garantir uma maior amplitude do exercício. Especialmente no Leg 45°, se os pés ficam próximos um do outro, a amplitude será limitada pelo toque do joelho no tronco. Afastando um pouco mais há liberação de espaço para maior amplitude.
2. Os pés mais baixos na plataforma também promovem maior amplitude. Mas ao mesmo tempo dificultam a execução correta de descarga de peso nos calcanhares. Ou seja, utilizo o mais baixo possível na medida em que meu aluno não tire o calcanhar da plataforma.
3. Rotação dos pés em cerca de 15° para fora. Isso promove maior estabilidade dos joelhos e diminuição do que chamo de "dança dos joelhos" na execução. Não é nada desejável que durante o exercício os joelhos percam estabilidade e fiquem se movimentando para dentro e fora da linha dos pés.
4. O quadril não pode sair do encosto! Você pode até aumentar a amplitude do exercício retirando o quadril do encosto e perdendo a curvatura lombar. Mas o preço é muito alto e você estará perdendo a proteção em uma região extremamente delicada do seu corpo
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