Quem treina pesado já deve ter sentido desconforto gastrointestinal devido ao exercício, alguns chamam de dor na barriga, nós nas tripas ou simplesmente aquela ...vontade de chamar o Raul! Na maior parte dos casos, esses sintomas são inofensivos e temporários, mas existem casos em que eles podem gerar problemas mais graves, como gastrite hemorrágica e danos intestinais.
Apesar desse sintoma ser mais comum em atletas de endurance, quem já se aventurou pelos treinos intensos, de HIIT ou musculação, sabe o que estou falando. Esse incômodo pode dificultar a realização dos treinos e muitas vezes até desestimula a prática de atividades intensas. Então, para ajudar a entender e prevenir o fenômeno, trago dados de um artigo publicado pelo nutricionista Erick Prado (de Oliveira et al., 2014).
Umas das possíveis causas do desconforto seria a redução do fluxo sanguíneo para o sistema gastrointestinal, gerando diminuição da permeabilidade. Além disso, também parece haver alteração na motilidade gastrointestinal com retardo do esvaziamento gástrico. Portanto, cuidar da alimentação parece ser a melhor forma de contornar o problema. Em primeiro lugar, é importante se hidratar adequadamente, já que a desidratação é bem associada à incidência de problema. Outros pontos problemáticos são a ingestão de gordura, fibras, proteínas, frutose e bebidas com alta concentração de carboidratos. Ou seja, tudo que a galera da maromba gosta de comer antes de treinar (sorte que a maioria não chega nem perto de treinar intenso!).
Portanto, se você não quiser ter desconfortos, a recomendação é tomar especial cuidado com alimentos ricos em gorduras, proteínas e/ou fibras bem como com líquidos que sejam muito concentrados! Ou seja, se você vai treinar intenso, cuidado com essa coqueteleira cheia de whey/malto, barrinhas de proteína e vitaminas super mega power, pois elas poderão te trazer mais prejuízos do que benefícios. Lembre-se que a alimentação pré-treino não fará milagres e o importante mesmo é você ter uma boa alimentação ao longo de todo o dia e recuperação adequada, para chegar em condições de treinar adequadamente.
(Paulo Gentil)
de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med. 2014 May;44 Suppl 1:S79-85. doi: 10.1007/s40279-014-0153-2.
Umas das possíveis causas do desconforto seria a redução do fluxo sanguíneo para o sistema gastrointestinal, gerando diminuição da permeabilidade. Além disso, também parece haver alteração na motilidade gastrointestinal com retardo do esvaziamento gástrico. Portanto, cuidar da alimentação parece ser a melhor forma de contornar o problema. Em primeiro lugar, é importante se hidratar adequadamente, já que a desidratação é bem associada à incidência de problema. Outros pontos problemáticos são a ingestão de gordura, fibras, proteínas, frutose e bebidas com alta concentração de carboidratos. Ou seja, tudo que a galera da maromba gosta de comer antes de treinar (sorte que a maioria não chega nem perto de treinar intenso!).
Portanto, se você não quiser ter desconfortos, a recomendação é tomar especial cuidado com alimentos ricos em gorduras, proteínas e/ou fibras bem como com líquidos que sejam muito concentrados! Ou seja, se você vai treinar intenso, cuidado com essa coqueteleira cheia de whey/malto, barrinhas de proteína e vitaminas super mega power, pois elas poderão te trazer mais prejuízos do que benefícios. Lembre-se que a alimentação pré-treino não fará milagres e o importante mesmo é você ter uma boa alimentação ao longo de todo o dia e recuperação adequada, para chegar em condições de treinar adequadamente.
(Paulo Gentil)
de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med. 2014 May;44 Suppl 1:S79-85. doi: 10.1007/s40279-014-0153-2.
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