Tem coisas que já foram tão faladas e têm tanta carência de lógica que pensei estarem extintas! Mas vamos lá, delimitando em ganhos de massa muscular e/ou perd...a de gordura para excluir quem quer ser campeão mundial de carregamento de sacola, de passos do elefantinho com halteres, etc.
Para ocorrer hipertrofia, é necessário gerar sobrecargas metabólicas e/ou tensionais (Gentil, 2014a). Em relação ao estresse metabólico, Schott (1995) compararam duas pernas da mesma pessoa (portanto, não venham xaropar com individualidade biológica): uma se manteve contraída por 30” e a outra fazia 10 contrações de 3” por 2” de descanso. Ao final, os ganhos de massa muscular só foram significativos na perna que ficava contraída continuamente, o que foi relacionado ao estresse metabólico. Agora, se o resultado foi prejudicado por uma pausa de 2”, imagina com o descanso que ocorre na passadas, que ficam entre 6 a 8”!?
No caso dos estímulos tensionais, que estão associados com o estresse mecânico (consequentemente com utilização de cargas relativamente altas), é ainda pior, pois o desequilíbrio prejudica a intensificação. Além disso, mesmo que houvesse utilização de altas cargas, estudos anteriores mostram que usar cargas elevadas com intervalos longos entre as contrações não gera boa sinalização de hipertrofia (Hulmi et al., 2012). A solução tanto para gerar estresse metabólico quanto tensional é simples, fixe os pés no chão, faça uma série com uma perna, descanse, faça com outra, descanse, repita.
Ah, mas o objetivo é elevar o metabolismo ou a frequência cardíaca? Tudo bem, mas se você não tem um bom estresse metabólico, provavelmente vai ter pouco benefício no gasto de gordura pós exercício (Gentil, 2014b). Nesses casos as soluções também são simples: para ativar o metabolismo, dê tiros na bicicleta; para elevar a frequência cardíaca, corra!
Não estou dizendo que deve haver pena de morte para quem fizer. Estou apenas dizendo que é de pouca utilidade para o objetivo da maioria das pessoas, além de atrapalhar a vida dos terráqueos que querem andar pela academia ou usar a esteira. Agora, se o objetivo for ser campeão mundo de carregador de sacolas ou de passo do elefantinho com halteres...
Lembrando que falarei sobre “Segurança e eficiência dos exercícios de membros infeiroes” esse sábado em Maceió, informações com (82) 99936-1333 / 99974-0088 / 98807-2689.
PS: meus livros estão disponíveis no www.amazon.com.br (ebook) ou pelo email livropaulogentil@gmail.com (livro normal, em papel)
(Paulo Gentil)
No caso dos estímulos tensionais, que estão associados com o estresse mecânico (consequentemente com utilização de cargas relativamente altas), é ainda pior, pois o desequilíbrio prejudica a intensificação. Além disso, mesmo que houvesse utilização de altas cargas, estudos anteriores mostram que usar cargas elevadas com intervalos longos entre as contrações não gera boa sinalização de hipertrofia (Hulmi et al., 2012). A solução tanto para gerar estresse metabólico quanto tensional é simples, fixe os pés no chão, faça uma série com uma perna, descanse, faça com outra, descanse, repita.
Ah, mas o objetivo é elevar o metabolismo ou a frequência cardíaca? Tudo bem, mas se você não tem um bom estresse metabólico, provavelmente vai ter pouco benefício no gasto de gordura pós exercício (Gentil, 2014b). Nesses casos as soluções também são simples: para ativar o metabolismo, dê tiros na bicicleta; para elevar a frequência cardíaca, corra!
Não estou dizendo que deve haver pena de morte para quem fizer. Estou apenas dizendo que é de pouca utilidade para o objetivo da maioria das pessoas, além de atrapalhar a vida dos terráqueos que querem andar pela academia ou usar a esteira. Agora, se o objetivo for ser campeão mundo de carregador de sacolas ou de passo do elefantinho com halteres...
Lembrando que falarei sobre “Segurança e eficiência dos exercícios de membros infeiroes” esse sábado em Maceió, informações com (82) 99936-1333 / 99974-0088 / 98807-2689.
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(Paulo Gentil)
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