Treinar propositadamente em amplitudes parciais é uma boa? Tipo aqueles métodos parcial/completa ou rosca 21? Parece que não!
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Um estudo conduzido na Universidade Federal do Rio Grande do Sul avaliou 40 jovens divididos em 3 grupos: Rosca Scott amplitude parcial (GAP), Rosca Scott amplitude completa (GAC) e o grupo de controle (CON) durante 10 semanas de musculação. Avaliaram a força muscular (através de dinamômetro isocinético), a espessura muscular (hipertrofia) através de ultrassom e a perimetria (circunferência do braço). Nos resultados (descritos nas tabelas da figura do post) podemos notar que tanto para o aumento de força (gráfico da esquerda) quanto para nível de hipertrofia (gráfico da direita) quem treinou em amplitude total (GAC) teve melhores resultados. Os autores do trabalho concluem não ser interessante utilizar amplitudes parciais propositadamente, pois elas geram maior sobrecarga articular sem gerar bons resultados que façam "o risco valer a pena".
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Obs.: Não confundir o métodos descrito acima com método de repetições forçadas, onde após a falha concêntrica fazemos algumas repetições parciais. A crítica do estudo está na realização de repetições parciais realizadas propositadamente. .
Prof. Rodolfo Raiol
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