Tem muita moda no mundo fitness, desde a invenção de exercício até proposições sobre vestuário.
Começando dos pés, há discussões sobre o melhor tipo de calçado, ou até mesmo se devemos calçar algo, ou treinar descalço.
Comecemos com duas informações valiosas:
treinar descalço oferece muitos riscos e desvantagens com pouca (ou nenhuma) vantagem;
usar calços no calcanhar aumenta o risco de problemas nos joelhos. Tudo isso está bem detalhado no @nerdflix_br (https://nerdflix.paulogentil.com/, caso queiram aprofundamento técnico.
Dito isso, vamos responder às perguntas sobre os calçados usados pelos levantadores de peso, que são rígidos e com os calcanhares levemente elevados. Tais calçados são normalmente usados para se manter uma postura mais ereta, aumentar a amplitude, a tensão no joelho/quadril e reduzir o estresse na coluna lombar. Mas será que funciona?
Para responder, Brice et al. (2023) colocou 11 levantadores de peso (carga máxima de agachamento =168% da massa corporal) para fazer séries de agachamento até a falha usando calçados planos ou com os calcanhares elevados. Interessantemente, as comparações não revelaram diferenças nos movimentos das diferentes articulações entre os diferentes calçados, inclusive a amplitude não mudou! Houve, no entanto, diferenças na dinâmica do movimento, com menores valores de potência e menor velocidade para o agachamento com calços, além de maior deslocamento antero-posterior e médio-lateral da barra, sugerindo maior instabilidade no movimento.
Concluindo: para quem treina musculação, não faz sentido investir em calçados de levantamento de peso, já que não há vantagens na qualidade de movimento e podem haver, inclusive, prejuízos que poderão tornar o exercício mais perigoso.
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