A hipermobilidade é caracterizada como a capacidade de mover uma articulação além dos seus limites naturais. Apesar de poder ser útil em alguns esportes, ela pode estar associada com dores e perda de função. Muita gente com hipermobilidade tem medo de praticar atividades físicas, mas é importante destacar que exercícios são uma parte importante do tratamento, tanto por aliviar sintomas quanto por melhorar a funcionalidade, normalmente reduzida nessas pessoas.
Resolvido a questão que exercício faz bem, vem o ponto seguinte que é: como se exercitar? A maior parte tem medo de treinar com alta intensidade ou mesmo escolhe movimentos encurtados. Só que isso também não é verdade! Liaghat et al. (2022) colocaram 100 pessoas com hipermobilidade de ombros para se exercitarem com intensidades altas ou baixas durante 16 semanas. A intensidade alta envolvia exercícios resistidos realizados com repetições máximas. O grupo de baixa intensidade fez isometria, correções posturais e exercício dinâmicos sem carga, chegando a usar elásticos leves.
Os resultados mostraram que o grupo que treinou intenso obteve maiores melhoras na função da articulação e esse grupo também terminou com 68% dos pacientes demonstrando melhoras clínicas. Para se ter ideia, a escala de instabilidade, caiu de 1042,1 para 606,9 (-435,2 pontos) em quem treinou intenso e de 1071,5 para 802,6 (-268,9 pontos) nos que treinaram leve. Além disso, os pacientes que treinaram intenso tinham menor probabilidade de ter diagnóstico de hipermobilidade e reportar sintomas clínicos.
Fica aqui mais uma vez demonstrada a importância de treinar em intensidades altas (individualmente ajustadas, claro!) Exercício é um ótimo remédio, mas precisa ser prescrito por quem sabe!
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