Uma das aulas que mais gerou mimimi foi a sobre liberação miofascial. Para entender a questão, vamos frisar 2 pontos: 1) ganhos de capacidade física e melhoras na composição corporal melhoram a saúde a aumentam a expectativa de vida e 2) falta de tempo é o principal motivo para não se praticar atividade física, seja por não começar, seja por abandonar. Aí, ao invés de treinar de verdade, tem maluco que fica colocando alunos por tempos intermináveis em cima de rolinhos! Além disso não atender o fala o “ponto 1”, ainda traz o problema do “ponto 2”! E, para piorar, saporra nem ao menos atua seletivamente em tecidos conectivos! Quer ver?
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Yoshimura et al. (2021) usaram 3 séries de 1min de auto aplicação de liberação miofascial com rolinho, com 30s de intervalo. As aplicações eram feitas na panturrilha e havia até uma plataforma de força para avaliar a pressão. Na situação controle, essas pessoas simplesmente ficavam deitadas.
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A liberação aumentou a amplitude de movimento de maneira significativa por 15min para a flexão plantar e 30min para a dorsiflexão. No entanto, não houve diferença na sensação de dor e tampouco na morfologia dos músculos e tecido conectivo! Uai, não liberou a fáscia? Nops. Segundo os autores, os efeitos têm mais a ver com alterações de temperatura e de hidratação causadas pela pressão, além da possibilidade da pressão produzir relaxamento, com maior ativação do sistema parassimpático. E viu a duração do efeito? Dependendo do tempo que você passa sensualizando no rolinho e da duração do seu treino, grande parte dos efeitos estarão anulados quando for fazer um determinado exercício! Seria muito melhor pegar uma carga leve e aquecer no próprio movimento!
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Antes que chorem, eu tenho um rolinho desses e uso quando estou com dores e “tensões” em alguma região. É bem legal! Mas isso não é necessário o tempo todo para todo mundo. Confiram as aulas sobre esse tema no @nerdflix_br ! Elas estão muito fodas!
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Eu mandei o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar clica em t.me/drpaulogentil
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PS: é pecado querer chutar essa galera que fica brincando de gangorrinha em vez de treinar de verdade?
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
Yoshimura A, Inami T, Schleip R, Mineta S, Shudo K, Hirose N. Effects of Self-myofascial Release Using a Foam Roller on Range of Motion and Morphological Changes in Muscle: A Crossover Study. J Strength Cond Res. 2021 Sep 1;35(9):2444-2450. doi: 10.1519/JSC.0000000000003196. PMID: 31136541.
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