Hoje terá uma aula essencial na Revolução da Educação Física em que falarei sobre abdômen, estamos nos encaminhado para encerrar nossa caminhada para aprender cada vez mais. Quem não viu as aulas anteriores sobre Ciclismo, Coluna e a Mentoria pode entrar pelo link https://www.revolucaodaeducacaofisica.com/revolucao-da.../
(ou me pedir por direct) e ainda ganhar um certificado gratuitamente. Mas, já vou aqui dar um spoiler na aula e dizer algo que pode chocar alguns: O BÁSICO FUNCIONA!
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Sim, hoje parece que você não fez abdominal se não estiver simulando um kama sutra, se pendurando em algum local, roçando a rabiola nas máquinas ou segurando uma bigorna. Os pobres que se deitam no chão e fazem um simples exercício, sem peso e sem frescura, são olhados com desdém, pois não são dignos do reino do Abdômen Sarado. Mas isso é não é verdade. E vou ilustrar o caso um estudo de pesquisadores poloneses (Rutkowska-Kucharska & Szpala, 2018).
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Os pesquisadores colocaram estudantes de Educação Física saudáveis e fisicamente ativas para fazer 4 semanas de abdominal raiz, deitadas no chão e sem firulas. As sessões eram realizadas segundas, quartas e sextas, com séries feitas até sentissem o abdômen “queimar”. Houve avaliação da atividade eletromiográfica e ressonância magnética dos músculos do abdômen. Veja bem, foi o exercício mais simples de todos, feito da maneira mais simples de todas com avaliações extremamente rebuscadas e validadas. Tudo isso para mostrar que o BÁSICO FUNCIONA. Sim, pois houve hipertrofia do reto abdominal, do oblíquo interno e do oblíquo externo.
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Veja que coisa maravilhosa, você não precisa de máquinas, de variações, de pesos... você pode deixar no chão da sua casa 3xsemana durante uns minutinhos e conseguir um ótimo resultado para TODOS os músculos do abdômen. Simples assim!! Como eu digo, o conhecimento é libertador. Por essas e por outras, aguardo vocês mais tarde para conversamos mais sobre esse tema maravilhoso!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Rutkowska-Kucharska A, Szpala A. The use of electromyography and magnetic resonance imaging to evaluate a core strengthening exercise programme. J Back Musculoskelet Rehabil. 2018;31(2):355-362. doi: 10.3233/BMR-169780. PMID: 29060921.
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