SUPERCOFFEE??

 Mais uma vez aparece algo prometendo coisas que outros prometeram várias outras vezes. O tal do supercoffee promete coisas como: aumento da queima de gordura, melhoras cognitivas, melhoras no desempenho, etc. Eles vêm com cafeína, gordura (triglicerídeos de cadeia média) e alguns ainda acrescentam outras coisas como l-carnitina, picolinado de cromo, etc.

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Começando pelo começo, os efeitos da cafeína na queima de gordura e emagrecimento são negligenciáveis, sendo mais claro: não ajuda a emagrecer. A adição de L-carnitina não mudará nada. Apesar da L-carnitina participar do processo de oxidação da gordura, a quantidade disponível no seu corpo já é muito alta. Inclusive praticamente toda a L-canitina ingerida é eliminada pela urina. Sobre o desempenho, há evidências que a cafeína possa trazer benefícios para algumas pessoas e em alguns tipos de atividades, no entanto, a dose necessária é tão alta que um cara como eu precisaria tomar umas 6 doses de supercoffee para ter algum benefício. Ou seja, seria melhor tomar a cafeína pura, seria mais barato e viria sem os adicionais inúteis. Aqui vale lembrar que as doses altas de cafeína têm uma série de efeitos colaterais importantes, inclusive no sistema cardiovascular.

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Sobre a adição dos triglicerídeos de cadeia média, nada mais é do que um regaste da adição do óleo de coco ao café, algo que estraga o sabor da bebida e não te traz nenhum benefício. Inclusive participei de um estudo no qual comparamos 4 situações: 1) placebo, 2) cafeína (6mg/kg) 3) cafeína + 15g óleo de soja, 4) cafeína + 15g óleo de coco extra virgem. Como resultado, não houve diferenças nos níveis de lactato, na performance e nem na percepção de esforço no teste de 1.600m entre as situações. Ou seja, nem tomar cafeína sozinho e nem com óleo de coco foram capazes de aumentar o desempenho em pessoas ativas (Borba et al., 2019).

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Então, vai a dica do bem. Se quiserem ter resultados, se alimentem bem, treinem bem e fiquem sabendo que esses supercoffees só vão fazer vocês de super trouxas!

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Para quem quiser o artigo completo, eu mandarei no meu grupo do Telegram. Para entrar veja o link t.me/drpaulogentil

ou vai em www.paulogentil.com/bio

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

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Borba GL, Batista JSF, Novais LMQ, Silva MB, Silva Júnior JBD, Gentil P, Marini ACB, Giglio BM, Pimentel GD. Acute Caffeine and Coconut Oil Intake, Isolated or Combined, Does Not Improve Running Times of Recreational Runners: A Randomized, Placebo-Controlled and Crossover Study. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7). pii: E1661. doi: 10.3390/nu11071661