A combinação de aeróbios e musculação é um tema que gera muita discussão e dúvidas. Na terça passada fiz a primeira aula da série em que tratei sobre os efeitos no desempenho aeróbio e força muscular. Algumas coisas que ficaram claras são não há qualquer evidência de que o treino de força prejudique os ganhos de desempenho nos testes aeróbios, portanto, quem é da endurance não precisa temer, pelo contrário, o treino de força pode ajudar em diversos aspectos (veja aula de musculação para corredores no #Nerdflix, https://nerdflix.paulogentil.com/
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Mas na força a interação de aeróbio e musculação depende da dose e via fisiológica. Combinar treinos aeróbios e de força, ambos em intensidade moderada, costumam não causar prejuízos um ao outro. Mas quando o aeróbio começa e ser mais volumoso e intenso, os ganhos de força começam a ser prejudicados, especialmente quando o aeróbio é feito antes da musculação. Se o treino de musculação for até a fadiga, aí a coisa pode piorar mais ainda!!
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Outro ponto interessante é a dependência dos testes realizados. A influência é maior quando os testes são complexos e requerem aprendizado (como uma repetição máxima de agachamento). No entanto, ela é pequena nos teses simples inespecíficos (como força isométrica me um exercício uniarticular).
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Além de importante para quem busca performance, também deve-se pensar nisso para quem treina visando saúde. Eu sugeriria evitar aeróbios de alto volume ou alta intensidade antes de treinos complexos devido à fadiga neural. Isso pode ser importante para facilitar o aprendizado do exercício e mesmo para prevenir lesões (algo que até destaquei quando falei de crossfit) já que o prejuízo na técnica pode vir acompanhado também de maior risco de lesões crônicas (pela repetição de movimentos “errados”) e agudas (pelo risco de acidentes).
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Enfim, a coisa é bem complexa e vocês podem ver mais detalhes na aula do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
). O papo sobre treino concorrente continua hoje às 21:30 no meu Instagram em que falarei sobre a combinação de HIIT e musculação e falarei também sobre perda de gordura! Avisem todo mundo e marquem em suas agendas!
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