Imagina uma pessoa com obesidade ou sobrepeso, com vários fatores de risco cardiovasculares. Você precisa escolher entre duas atividades: treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ou aeróbio de intensidade moderada/baixa! O que você faria? Essa pergunta foi respondida no estudo de Gripp et al. (2021). Nele, metade dos participantes fizeram 3500-5000m a 60-75% da velocidade aeróbia máxima enquanto a outra metade fez 7-10 tiros de 200m a 85-100% por 1min de intervalo. Para ver como fazer esses testes e entender essa prescrição, confere a Maratona de HIIT no Nerdflix. Após 8 semanas, eles pararam por 4, para avaliar os efeitos do destreino. As atividades extras e a ingestão calórica foram monitoradas. O pessoal comeu menos, mas não houve diferença entre os grupos.
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O grupos que fez HIIT obteve maiores aumentos na capacidade cardiorrespiratória, o HIIT gerou maior redução no IMC, o que permaneceu baixo mesmo após o destreino. O percentual de gordura reduziu apenas para quem fez HIIT após o treino. A glicemia, colesterol, triglicerídeos e a pressão sistólica também só reduziam no grupo que fez HIIT, sendo que a glicemia e colesterol permaneceram mais baixos mesmo após as 4 semanas de destreino (falei dele na aula de Diabetes, lembra?). Eu vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar vai direto em t.me/drpaulogentil
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Aí o problema é que as pessoas não estudam HIIT, elas querem entender olhando posts de redes sociais! Aí vão ler um estudo usando velocidade aeróbia máxima em obesos e imaginarão que colocaram essas pessoas para correr! Mas lembre-se que intensidade é relativa, para alguns, o tiro será feito com um trote lento, ou mesmo uma caminhada. Além disso, se você tiver problemas articulares, pode adaptar o HIIT em oturas atividades, como atividades aquáticas, simuladores de remo, corda naval, bicicleta, etc. Recomendo muito ver as maratonas sobre HIIT e sobre Emagrecimento no Nerdflix. Com certeza sua cabeça mudará e você ganhará muitas perspectivas para treinos seguros e eficientes.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Gripp, F., Nava, R.C., Cassilhas, R.C. et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. Eur J Appl Physiol 121, 159–172 (2021). https://doi.org/10.1007/s00421-020-04502-6
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