Quando falamos de Diabetes tipo 2 é muito importante ficar clara a importância do seu comportamento na prevenção e tratamento da doença! Há evidências que mudanças de hábitos são quase duas vezes mais eficientes em prevenir Diabetes que os remédios (Knowler et al., 2002) e poderiam evitar mais da metade das mortes em pessoas com Diabetes Tipo 2 (Schlesinger et al., 2020). No tocando à atividade física, deve ficar claro que sedentarismo é veneno! Inclusive, pessoas saudáveis podem se tornar diabéticas ao ficarem paradas! Vou dar um exemplo do estudo de Krogh-Madsen et al. (2010). Os autores pegaram pessoas saudáveis e, por 2 semanas, as fizeram reduzir a quantidade de passos de 10.500 para 1.344 ao dia e avaliaram o impacto que isso teria no metabolismo de glicose.
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Os resultados revelaram que essas 2 semanas de “fique parado” promoveram perda de massa muscular nas pernas. No entanto, o que foi mais assustador foi perceber que, em apenas 2 semanas, houve redução de 17% no metabolismo de glicose! Entenda isso, 2 semanas parado (menos que muitas férias) faz a insulina perder quase um quinto do seu efeito! Se você é saudável, isso vai fazer seu pâncreas liberar mais insulina, aumentando a síntese de gordura, alterando seus lipídeos sanguíneos e causando uma reação em cadeia que pode ferrar sua saúde no médio a longo prazo. Se você é diabético, haverá mais lesões nas retinas aumentando o risco de cegueira; mais lesão nos vasos, aumentando a pressão arterial e o risco de problemas cardiovasculares; mais redução na imunidade, aumentando o risco de amputação...
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O estudo também avaliou os possíveis mecanismos e apresentou que uma enzima comum entre a sinalização da insulina e a resposta de hipertrofia (Akt) pode estar associada ao processo. Portanto, ao mesmo tempo que o sedentarismo parece ser veneno, o exercício parece ser remédio! E amanhã na aula sobre Diabetes tipo 2 eu vou ensinar as melhores formas e doses desse remédio! Marquem amigos e liguem seus alarmes para 21:30 (horário de Brasília) e fiquem ligados no meu Instagram. Até lá, recomendo muito que assistam as aulas anteriores sobre Diabetes no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
, link no perfil).
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Knowler et al. (2002). Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002 Feb 7;346(6):393-403.
Krogh-Madsen et al. (2010). A 2-wk reduction of ambulatory activity attenuates peripheral insulin sensitivity. J Appl Physiol (1985). 2010 May;108(5):1034-40. doi: 10.1152/japplphysiol.00977.2009. Epub 2009 Dec 31. Erratum in: J Appl Physiol. 2010 May;108(5):1034. PMID: 20044474.
Schlesinger et al. (2020). Adherence to healthy lifestyles and incidence of diabetes and mortality among individuals with diabetes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies [Internet]. Vol. 74, Journal of Epidemiology and Community Health. BMJ Publishing Group; 2020 [cited 2020 Apr 21]. p. 481–7
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