O estudo de Zhang comparou 5 grupos: SIT-all out (40 tiros máximos de 6s por 9s de intervalo), SIT-120 (tiros de 1min a 120% da iVO2max por 1,5 de intervalo até acumular 200kJ), HIIT-90 (tiros de 4min a 90% da iVO2max por 3min de intervalo até acumular 200kJ), contínuo (60% da iVO2max até acumular 200kJ) e controle. Todos tiveram alimentação controlada e também as atividades externas.
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Darei os resultados nessa ordem: SIT-all out, SIT-120, HIIT-90, contínuo e controle. Ao final, a perda de gordura (em kg) foi 2,6, 2,8, 3,3, 0,6 e +0,6. A perda de gordura visceral abdominal (em cm2) foi 19,3, 17,9, 15,3, 3.5 e 0,7. No geral, os piores resultados foram para o treino contínuo, sem grande diferença para os diferentes modelos de treino intervalado. O que foi interessante é que o contínuo teve o maior gasto calórico durante o exercício! Ou seja, isso vai contra o senso comum que acredita que o emagrecimento dependa de se gastar gordura ou calorias durante o exercício. Precisamos repensar o emagrecimento!! Tem muita gente se matando a toa e tendo péssimos resultados! Não é a toa que o título de um dos meus livros é “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas” (vejam em www.paulogentil.com/livros
). A verdade é que o sucesso no emagrecimento está longe de contar as calorias gastas no exercício ou pensar em trabalhar na zona de queima de gordura! O sucesso está em produzir mudanças positivas e sustentáveis no seu metabolismo, como ocorrem em atividades intervaladas de maior intensidade.
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Além do meu livro citado acima, recomendo também a maratona de Emagrecimento no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
). Ao estudar o tema vamos entender que podemos emagrecer com treinos de poucos minutos, desde que o façamos da maneira certa! Para quem quiser, você pode entrar pelo link t.me/drpaulogentil
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Zhang H, Tong TK, Kong Z, Shi Q, Liu Y, Nie J. Exercise training-induced visceral fat loss in obese women: The role of training intensity and modality. Scand J Med Sci Sports. 2021 Jan;31(1):30-43. doi: 10.1111/sms.13803. Epub 2020 Sep 4. PMID: 32789898.
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