Uma coisa que percebo e recebo nas mensagens é que, aparentemente, quanto maior seu grau de conhecimento e honestidade, mais pessoas você vai desagradar! Toda vez que mostro evidências de alguma prática ou produto, há um tsunami de mimimi e há impressão que irritamos muita gente. Mas não se enganem, é apenas uma minoria barulhenta que fazem chamados em seus grupos de picaretas para fazer barulho. Assim foi com as avaliações funcionais/posturais, uso de hormônios, suplementos, programas para fechar diástase e outros. Eles gritam, choram, esperneiam... mas a verdade não muda e a vida segue. Isso também ocorreu quando falei de liberação miofascial e rolinhos em uma aula do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
, link do perfil).
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Um artigo de Behm et al. (2020) nos trouxe uma revisão crítica sobre uso dos rolinhos. A revisão envolveu 73 artigos e mostrou que os rolinhos podem promover aumento agudo na amplitude de movimento. Com relação ao desempenho, os resultados mostram que há pequenas reduções tanto na força quanto na potência muscular. Interessante que o prejuízo na força independia do protocolo, sendo encontrada mesmo com durações de apenas 5 segundos! Agora, pesado mesmo foi a queda na resistência muscular, com tamanho efeito de 0,89 (vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram, para entrar veja o link t.me/drpaulogentil
ou busque o destaque dos meu Stories chamado Telegram)!
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Ou seja, rolinhos têm os mesmos benefícios e aplicações do alongamento. Para ser mais claro, não faz sentido achar que é obrigatório ficar sensualizando neles. O negócio está tão feio que às vezes não sei se estou em uma academia ou em uma pizzaria! Se for para aliviar sintomas de dor, rigidez, etc. pode ser útil, mas se for para se preparar para o treino, eu recomendaria os alongamentos dinâmicos ou o aquecimento, conforme explico na aula sobre alongamento do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
, link do perfil).
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Viram que não é uma questão de dizer “não serve para nada”. Simplesmente é preciso esclarecer com honestidade e trabalhar baseado em evidências. Eu mesmo amo musculação, mas sempre alerto para as picaretagens e maluquices que fazem com ela.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Behm et al. (2020). Foam Rolling Prescription: A Clinical Commentary. J Strength Cond Res. 2020 Sep 14. doi: 10.1519/JSC.0000000000003765. Epub ahead of print. PMID: 32932422.
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