Parece que virou uma questão de religião defender alguns exercícios! Toda hora mudam os argumentos e distorcem as informações, quando não inventam “utilidades” absurdas! Por exemplo, começam falando que isolados de glúteo ativam mais fibras, mas sabemos que a análise isolada de ativação não basta para dizer que um exercício será bom. Inclusive isso é algo que destacamos em nossos estudos sobre ativação (legal que a galera critica nossos estudos sobre ativação para depois usar estudos sobre ativação quando convém). Aí depois dizem que os isolados servem para “ensinar” as pessoas a contraírem o glúteo, como se fosse possível uma pessoa fazer extensão de quadril sem usar o glúteo! Sério, estou aqui imaginando como seria fazer agachamento ou leg press sem “saber” ativar o glúteo! Tem também o argumento que os isolados são para modelar, deixando o glúteo mais redondo, quadrado, hexagonal ou até mesmo trabalhando diferentes quadrantes... O negócio virou show de horrores e falácias!
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Mas toda essa argumentação acaba com os estudos que mostram que a hipertrofia, medida por imagens (ultrassom ou ressonância magnética) ocorre no glúteo de maneira igual ou maior à que ocorre no quadríceps durante exercícios básicos (como o agachamento e leg press), sem contar os estudos nos quais a comparação entre fazer isolados e básicos mostraram favorecimento na hipertrofia para os básicos.
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Na minha prática, uso exercício isolados às vezes. Mas isso se dá por questões clínicas, como pacientes com impossibilidade real de movimento, normalmente pessoas em idade muito avançada ou com traumas severos. Os que acham que tem dores ou que alegam condromalácia não precisam e nem devem largar os básicos. O mesmo vale para quem não sente segurança ou não sabe fazer exercícios básicos. Esses devem ser ensinados, não proibidos. Até porque são movimentos que fazem parte do dia a dia e possuem uma forte associação com Saúde e funcionalidade.
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Recomendo as aulas do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com
) sobre exercício de membros inferiores, elas ajudarão a se libertar e abrir a mente. E vou mandar artigos sobre isso no meu grupo do Telegram ( para entrar vai em t.me/drpaulogentil
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