Bem, vou confessar umas coisas para vocês. Uma delas é que eu estou conseguindo manter uma rotina decente de exercício, treino em casa, com exercícios básicos e faço meus HIITs. Mas... mas o álcool tá tenso! Vinho se tornou praticamente bebida diária e de vez em quando ainda tem uma cerveja, pisco, gin, whisky... enfim, uma rotina que não tem anda a ver com minha rotina anterior. Às vezes com moderação, às vezes não. Ok, agora que você sabe que sou um pecador, vamos à Ciência. Até que ponto a ingestão de bebidas alcoólicas em QUANTIDADES MODERADAS pode trazer prejuízos aos seus resultados?
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Um estudo de pesquisadores da Universidade de Granada (Molina-Hidalgo et al., 2020 – enviarei ele no meu grupo do Telegram, para entrar vai direto em t.me/drpaulogentil) dividiu jovens em 5 grupos, sendo que 4 deles faziam HIIT (circuito com exercício calistênicos). Os participantes podiam decidir entre tomar ou não tomar bebidas alcoólicas. A galera que optava pela birita podia receber cerveja ou vodca+água gaseificada, os demais recebiam cerveja sem álcool e água gaseificada. Os homens tomavam a birita no almoço e janta (330ml de cerveja em cada refeição), as mulheres apenas no almoço.
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Ao final, o HIIT promoveu melhoras no consumo máximo de oxigênio e no desempenho. Também há estudos anteriores desse grupo mostrando que essa quantidade não afeta a composição corporal. Ou seja, a ingestão de quantidades moderadas de álcool parece não interferir nas respostas ao treino.
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Sei que agora virão os comentários que o complicado é tomar apenas 330ml... sim, é justamente por isso que o segredo está na moderação, mas vocês não estão preparados para essa conversa, ao menos não na quarentena.
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PS: duvido que alguém adivinhe onde foi a foto e qual a relação com o estudo! Quem acertar primeiro ganha um livro autografado!
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Quem quiser ver mais sobre HIIT, recomendo as aulas no #nerdflix (pelo app ou em https://nerdflix.paulogentil.com).
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Molina-Hidalgo, C., De-la-O, A., Dote-Montero, M. et al. Influence of daily beer or ethanol consumption on physical fitness in response to a high-intensity interval training program. The BEER-HIIT study. J Int Soc Sports Nutr 17, 29 (2020). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00356-7
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