Quem treina ou prescreve treinos costuma se deparar com escolhas difíceis, com é o caso de escolher entre máquinas e pesos livres! Eu falo um pouco disso no meu livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” (busquem em www.paulogentil.com) e também nas aulas do Nerdflix sobre seleção de exercícios (https://nerdflix.paulogentil.com/catalog, link no perfil, ou pelo aplicativo). A escolha obviamente envolve muitas coisas, mas aqui vou delimitar em um tema: a hipertrofia! Por um lado, sabemos que pesos livres têm um padrão mais natural e ativam mais fibras, por outro, as máquinas dão segurança e fornecem tensões mais homogêneas durante o movimento. E agora?
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Schwanbeck et a. (2020) fizeram essa comparação em 46 pessoas que treinaram por 8 semanas. A média de experiência de treino era maior que 2 anos e havia participantes de ambos os sexos. Se quiserem ver os detalhes do treino, enviarei o artigo no meu grupo do Telegram (para entrar clica em t.me/drpaulogentil). Ah, só uma coisa interessante, o número de desistências foi consideravelmente alta e igual nos dois grupos e advinha a causa? O tempo necessário para fazer os treinos!
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Com relação aos resultados, os aumentos de tamanho no bíceps e quadríceps foram os mesmos para os dois grupos e o mesmo aconteceu para a massa magra total! No geral, os ganhos de força não foram diferentes entre os grupos, exceto para o supino na máquina, onde o ganho foi específico para o grupo que treino em máquinas (isso me surpreendeu!).
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Olha que interessante. Quantas vezes falei que seu músculo não tem olhos para ver a carga, contar repetições ou o equipamento usado? O segredo dos resultados não está onde você faz, mas em COMO você faz. E aí vem outra frase constante minha e que está no cerne da @franquiapersonall: o material mais importante para um bom treino é o cérebro! Hoje falei de hipertrofia, mas tendo conhecimento você terá tranquilidade para atender os mais diversos objetivos e adaptar o treino para basicamente qualquer pessoa e em qualquer situação! Conhecimento é poder!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Schwanbeck, SR, Cornish, SM, Barss, T, and Chilibeck, PD. Effects of training with free weights versus machines on muscle mass, strength, free testosterone, and free cortisol levels. J Strength Cond Res 34(7): 1851–1859, 2020
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