Eliminar grandes quantidades de gordura sem perder massa muscular é uma arte, um sonho de consumo. Toda mulher deseja SECAR sem ficar com cara amassada, flacidez ou bumbum murchinho.
Dentro do processo de emagrecimento, as dietas restritivas, os suplementos alimentares e os aeróbicos longos, geralmente, são as ferramentas mais utilizadas.
Contudo, qual seria a melhor conduta para não perder músculos e emagrecer?
Eu diria...
1- CUIDADO COM JEJUM!
Eu não iria por essa linha de raciocínio. Não vejo benefícios quando comparada à alimentação balanceada. Mas, caso prefira ficar longos períodos sem comer e certamente perder massa magra, faça isso acompanhado de um Nutricionista.
Jejum e termogênese adaptativa andam de mãos dadas.
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2- BEBA ÁGUA!
Sem água você atrasa o metabolismo, tem aumento de toxinas no corpo e reduz eficiência digestiva.
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3-SUA DIETA DEVE TER TODOS OS MACRONUTRIENTES!
CARBOIDRATO (principal fonte de energia), PROTEÍNA (construtor muscular) e GORDURA (atua nos hormônios), todos esses são protagonistas do filme. Não demita nenhum desses atores.
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4- COMA FIBRA!
Isso ajuda a reduzir os níveis de glicose, PA, lipídeos séricos e atua no combate de doenças crônicas (cardiovasculares, diabetes e câncer de cólon).
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5- PREOCUPE-SE COM A ALIMENTAÇÃO DO DIA TODO!
De nada adianta focar na refeição pré e pós treino, se o resto do dia é na base da Banana Real com Dolly.
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6- SEJA ESPERTA AO COMPRAR SUPLEMENTOS!
Os que uso, gosto e tenho evidências científicas de seus resultados: Whey Protein, Vitamina D, Creatina
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7- DURMA BEM!
As necessidades de sono são extremamente individuais. Alguns precisam de 8h, outros de 5h(eu).
Mas, essas horas devem ser bem aproveitadas. Deixe o quarto bem escuro, para que nenhum sinal óptico seja enviado para o SCN, fazendo com que o corpo produza a melatonina necessária.
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Boa sorte!
Abraço do Andrezão.
ANDRE QUEIROZ
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