A celulite é resultado de uma combinação de acúmulo irregular de gordura, problemas circulatórios, inflamação e alteração de tecidos fibrosos. Dentre as diversas possibilidades de tratamento, a combinação de alimentação e exercício é, sem dúvida, a que pode ter melhores resultados, sem negar a possibilidade de massagens que podem melhorar a circulação (por favor não pergunte sobre procedimentos que prometem resolver o problema com laser, congelamento, enzimas, etc. pois não quero ser xingado ao dizer a verdade). Adianto que trato de maneira bem completa na aula sobre Varizes e Celulite que está disponível em www.aulas.paulogentil.com (mais conhecido como #nerdflix). Então já corre lá para assinar, ok?
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No caso do exercício, há o efeito positivo na perda de gordura, melhora da circulação e controle inflamatório. Há, inclusive, evidências que o exercício poderia ter um efeito local na gordura. Stallknecht et al. (2007) colocaram homens jovens para realizar extensões de joelhos unilateral com diferentes intensidades e verificaram que, além da circulação aumentar, a quebra de gordura chegava ser o dobro perto do músculo que estava em atividade com comparação com o da perna que estava inativa!! Depois disso, Heinonen et al. (2012), em mulheres, confirmaram maior aumento da circulação no tecido adiposo próximo ao músculo treinado e verificaram que, quanto mais intenso o exercício, maior o efeito. Se consideramos que a celulite envolve um problema circulatório, isso pode trazer boas perspectivas!
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Isso não significa que você vai perder grandes quantidades de gordura localizada, até porque as evidências de longo prazo são controversas. O recado é simples, um treino intenso e bem feito pode ajudar a promover melhorias locais que ajudarão no combate ao problema. Intenso e bem feito! Com exercícios básicos e controle de variáveis, nada desses programas lixo que vendem nos links patrocinados, ok? E vejam a aula lá em www.aulas.paulogentil.com!
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No caso do exercício, há o efeito positivo na perda de gordura, melhora da circulação e controle inflamatório. Há, inclusive, evidências que o exercício poderia ter um efeito local na gordura. Stallknecht et al. (2007) colocaram homens jovens para realizar extensões de joelhos unilateral com diferentes intensidades e verificaram que, além da circulação aumentar, a quebra de gordura chegava ser o dobro perto do músculo que estava em atividade com comparação com o da perna que estava inativa!! Depois disso, Heinonen et al. (2012), em mulheres, confirmaram maior aumento da circulação no tecido adiposo próximo ao músculo treinado e verificaram que, quanto mais intenso o exercício, maior o efeito. Se consideramos que a celulite envolve um problema circulatório, isso pode trazer boas perspectivas!
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Isso não significa que você vai perder grandes quantidades de gordura localizada, até porque as evidências de longo prazo são controversas. O recado é simples, um treino intenso e bem feito pode ajudar a promover melhorias locais que ajudarão no combate ao problema. Intenso e bem feito! Com exercícios básicos e controle de variáveis, nada desses programas lixo que vendem nos links patrocinados, ok? E vejam a aula lá em www.aulas.paulogentil.com!
(Paulo Gentil)
Heinonen et al. (2012). Regulation of subcutaneous adipose tissue blood flow during exercise in humans. J Appl Physiol 112: 1059–1063, 2012. doi:10.1152/japplphysiol.00732.2011
Stallknecht et al. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Feb;292(2):E394-9.
Stallknecht et al. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Feb;292(2):E394-9.
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