Há uns meses, fizemos um estudo mostrando que, em mulheres destreinadas, o acréscimo de isolados a um treino de multi-articulares trazia mais ganhos na circunfe...rência de braço. Para ser mais claro, o grupo que fazia supino e puxada, por exemplo, aumentava menos o braço que o grupo que fazia supino, puxada, rosca tríceps e rosca bíceps. Apesar do ganho ser mínimo, isso nos deixou muito intrigados, pois os dados vão contra tudo que a literatura havia reportado até aquele momento, inclusive estudos meus! (antes de prosseguir deixa eu fazer dois pontos. Se mudássemos o procedimento estatístico, a diferença sumiria e, se mudássemos algum dado, ela também sumiria. Mas preferimos manter os mesmos procedimentos e reportamos a controvérsia com nossos próprios achados!).
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Intrigados, resolvemos estudar mulheres treinadas para ver se isso seria uma coisa específica delas, já que todos os nossos estudos tinham sido feitos em homens. As mulheres foram divididas em dois grupos. Ambos realizavam os mesmos exercícios multi articulares, no entanto, um dos grupos acrescentou os isolados (bíceps, tríceps e extensora), ao que vamos chamar de MJ e MJ+SJ, respectivamente. Ao final das 8 semanas os aumentos de força no supino (12.6% MJ e 9.2% MJ+SJ), tríceps (15.6% MJ e 17.9% MJ+SJ), puxada (9.8% MJ e 8.3% MJ+SJ), bíceps (14.0% MJ e 13.0% MJ+SJ), leg press (15.2% MJ e 12.8% MJ+SJ) e cadeira extensora (10.2% MJ e 9.1% MJ+SJ) foram similares entre os grupos. Da mesma forma, não houve diferença nas reduções das dobras do tríceps (-5.1% MJ e -5.3% MJ+SJ) e bíceps (-6.5% MJ e -5.7% MJ+SJ), bem como na circunferência do braço (1.47% MJ e 1.58% MJ+SJ). Portanto, seja para performance ou estética, não há vantagens em adicionar isolados em mulheres treinadas.
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Por que será? Pode ser que as mulheres destreinadas faziam um esforço baixo e adição de isolados deu uma força, no entanto, com o passar do tempo, quando se chegava perto do limite de ganhos e/ou se aprendia a treinar melhor, isso já não fazia mais diferença nenhuma! Independente da causa, os resultados mostram claramente que isolados são desnecessários para mulheres treinadas!
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Convido todos a lerem o artigo completo, é de graça, o link é https://www.mdpi.com/2075-4663/6/4/160
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Intrigados, resolvemos estudar mulheres treinadas para ver se isso seria uma coisa específica delas, já que todos os nossos estudos tinham sido feitos em homens. As mulheres foram divididas em dois grupos. Ambos realizavam os mesmos exercícios multi articulares, no entanto, um dos grupos acrescentou os isolados (bíceps, tríceps e extensora), ao que vamos chamar de MJ e MJ+SJ, respectivamente. Ao final das 8 semanas os aumentos de força no supino (12.6% MJ e 9.2% MJ+SJ), tríceps (15.6% MJ e 17.9% MJ+SJ), puxada (9.8% MJ e 8.3% MJ+SJ), bíceps (14.0% MJ e 13.0% MJ+SJ), leg press (15.2% MJ e 12.8% MJ+SJ) e cadeira extensora (10.2% MJ e 9.1% MJ+SJ) foram similares entre os grupos. Da mesma forma, não houve diferença nas reduções das dobras do tríceps (-5.1% MJ e -5.3% MJ+SJ) e bíceps (-6.5% MJ e -5.7% MJ+SJ), bem como na circunferência do braço (1.47% MJ e 1.58% MJ+SJ). Portanto, seja para performance ou estética, não há vantagens em adicionar isolados em mulheres treinadas.
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Por que será? Pode ser que as mulheres destreinadas faziam um esforço baixo e adição de isolados deu uma força, no entanto, com o passar do tempo, quando se chegava perto do limite de ganhos e/ou se aprendia a treinar melhor, isso já não fazia mais diferença nenhuma! Independente da causa, os resultados mostram claramente que isolados são desnecessários para mulheres treinadas!
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Convido todos a lerem o artigo completo, é de graça, o link é https://www.mdpi.com/2075-4663/6/4/160
(Paulo Gentil)
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