Quem assistiu minhas aulas de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) vai lembrar que citei um artigo do nosso grupo que comparou diferentes tipos de treino intervalado. No estudo publicado no European Journal of Sport Science, homens jovens fizeram três protocolos na esteira, todos equiparados pela distância: 21min a 70% da velocidade em que se alcançava o VO2max (vVO2max), 29 tiros de 30s a 100% da vVO2max por 30s de recuperação passiva ou 3 tiros de 4min a 90% da vVO2max por 3min de intervalo a 60% da vVO2max. De acordo com os resultados, os maiores picos de frequência cardíaca e consumo de oxigênio foram no 4:3, chegando a valores máximos em ambos! Já o 30:30, apesar de feito na maior velocidade de toda, gerou respostas parecidas com o contínuo. Na parte subjetiva, o pior foi o 4:3 (inclusive 1/3 dos voluntários não deram conta de concluir, por ser muito sofrido) e o preferido foi o 30:30! Isso mesmo, o HIIT de maior velocidade foi o queridinho, pois o 4:3 foi muito sofrido e o contínuo muito chato!
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Por que isso acontece? Porque, apesar da velocidade alta, a duração curta faz com que o sofrimento seja menor e também o coração seja menos sobrecarregado. Mas isso tem um contra, pois o consumo de oxigênio também fica baixo... E agora? Qual é melhor? O HIIT longo pode ser interessante para melhorar parâmetros cardiorrespiratórios, mas traz maior risco! Já o HIIT curto, pode ser bom para trabalhar em alta intensidade mecânica com baixo risco cardiorrespiratório. O contínuo pode ser usado quando houver limitações que impeçam tanto a sobrecarga quando cardiorrespiratória quanto a mecânica, e não seja possível fazer adaptações (tipo usar membros não acometidos ou exercícios adaptados, ou seja, quase nunca!)... ou quando a pessoa goste!
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Nem ao céu, nem ao inferno. Tudo pode ser usado, desde que com inteligência!
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O link para obter o artigo completo está ao final do texto. Vocês também podem bater papo com o primeiro autor, o João Pedro Araújo Naves.
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Se você quer saber mais sobre como avaliar, prescrever e ter melhores resultados com o HIIT assista minhas aulas em www.aulas.paulogentil.com
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Por que isso acontece? Porque, apesar da velocidade alta, a duração curta faz com que o sofrimento seja menor e também o coração seja menos sobrecarregado. Mas isso tem um contra, pois o consumo de oxigênio também fica baixo... E agora? Qual é melhor? O HIIT longo pode ser interessante para melhorar parâmetros cardiorrespiratórios, mas traz maior risco! Já o HIIT curto, pode ser bom para trabalhar em alta intensidade mecânica com baixo risco cardiorrespiratório. O contínuo pode ser usado quando houver limitações que impeçam tanto a sobrecarga quando cardiorrespiratória quanto a mecânica, e não seja possível fazer adaptações (tipo usar membros não acometidos ou exercícios adaptados, ou seja, quase nunca!)... ou quando a pessoa goste!
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Nem ao céu, nem ao inferno. Tudo pode ser usado, desde que com inteligência!
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O link para obter o artigo completo está ao final do texto. Vocês também podem bater papo com o primeiro autor, o João Pedro Araújo Naves.
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Se você quer saber mais sobre como avaliar, prescrever e ter melhores resultados com o HIIT assista minhas aulas em www.aulas.paulogentil.com
(Paulo Gentil)
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