Dentre os compostos mais usados por quem deseja acelerar a perda de gordura, estão os chamados termogênicos, suplementos cuja proposta é aumentar o metabolismo ...e, com isso, acelerar o emagrecimento. No entanto, as propostas relativas a essas substâncias raramente encontram amparo na literatura, fora aquelas boas e velhas pesquisas compradas. No geral, os estudos não apontam aumento relevante no metabolismo ou perda de peso, ao comprar esses compostos com placebo.
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Nesse sentido, em um estudo liderado por Grant Tinsley, homens treinados fizeram musculação por 6 semanas e foram separados em um grupo que tomava placebo ou um que um suplemento termogênico contendo, dentre outras coisas, cafeína, L-carnitina, extrato de chá verde, ginseng, evodiamina, vinpocetina e inositol. Ao final, as mudanças no peso total, na massa magra e na massa gorda foram similares entre o grupo que tomou, ou não tomou o suplemento. Ou seja, tomar essas misturebas supostamente termogênicas não valeu a pena (Tinsley et al. 2017).
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Para piorar, além desses produtos terem efeitos questionáveis no emagrecimento, várias substâncias presentes neles podem tem efeitos colaterais graves em situações específicas, como é o caso de relatos de danos hepáticos, estresse cardiovascular e mesmo mortes em pessoas usando substâncias com efedrina, cafeína e extrato de chá verde (Hu et al., 2018; Haller & Benowitz, 2000; Navarro et al., 2017; Musgrave et al. 2016).
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Então galera, o resumo da ópera é: 1) ainda não existe um suplemento que tenha sua eficiência comprovada em aumentar o metabolismo ao ponto de favorecer o emagrecimento. 2) dependendo do caso, além de não ajudar a emagrecer, eles ainda podem ferrar sua saúde. 3) bora parar de procurar segredo em potinhos e começar a mudar os hábitos! Em vez de gastar grana com essas porcarias, por que não procurar profissionais de Educação Física e Nutrição para ajustar seus treinos e dietas, respectivamente?
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(Paulo Gentil)
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Nesse sentido, em um estudo liderado por Grant Tinsley, homens treinados fizeram musculação por 6 semanas e foram separados em um grupo que tomava placebo ou um que um suplemento termogênico contendo, dentre outras coisas, cafeína, L-carnitina, extrato de chá verde, ginseng, evodiamina, vinpocetina e inositol. Ao final, as mudanças no peso total, na massa magra e na massa gorda foram similares entre o grupo que tomou, ou não tomou o suplemento. Ou seja, tomar essas misturebas supostamente termogênicas não valeu a pena (Tinsley et al. 2017).
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Para piorar, além desses produtos terem efeitos questionáveis no emagrecimento, várias substâncias presentes neles podem tem efeitos colaterais graves em situações específicas, como é o caso de relatos de danos hepáticos, estresse cardiovascular e mesmo mortes em pessoas usando substâncias com efedrina, cafeína e extrato de chá verde (Hu et al., 2018; Haller & Benowitz, 2000; Navarro et al., 2017; Musgrave et al. 2016).
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Então galera, o resumo da ópera é: 1) ainda não existe um suplemento que tenha sua eficiência comprovada em aumentar o metabolismo ao ponto de favorecer o emagrecimento. 2) dependendo do caso, além de não ajudar a emagrecer, eles ainda podem ferrar sua saúde. 3) bora parar de procurar segredo em potinhos e começar a mudar os hábitos! Em vez de gastar grana com essas porcarias, por que não procurar profissionais de Educação Física e Nutrição para ajustar seus treinos e dietas, respectivamente?
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(Paulo Gentil)
Haller CA, Benowitz NL. Adverse cardiovascular and central nervous system events associated with dietary supplements containing ephedra alkaloid. N Engl J Med. 2000 Dec 21;343(25):1833-8.
Hu J, Webster D, Cao J, Shao A. The safety of green tea and green tea extract consumption in adults - Results of a systematic review. Regul Toxicol Pharmacol. 2018 Jun;95:412-433. doi: 10.1016/j.yrtph.2018.03.019.
Musgrave IF, Farrington RL, Hoban C, Byard RW. Caffeine toxicity in forensic practice: possible effects and under-appreciated sources. Forensic Sci Med Pathol. 2016 Sep;12(3):299-303.
Navarro VJ, Khan I, Björnsson E, Seeff LB, Serrano J, Hoofnagle JH. Liver injury from herbal and dietary supplements. Hepatology. 2017 Jan;65(1):363-373. doi: 10.1002/hep.28813.
Tinsley GM, Urbina S, Mullins J, Outlaw J, Hayward S, Stone M, Foster C, Wilborn C, Taylor L. Influence of A Thermogenic Dietary Supplement on Safety Markers, Body Composition, Energy Expenditure, Muscular Performance and Hormone Concentrations: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial. J Sports Sci Med. 2017 Dec 1;16(4):459-467. eCollection 2017 Dec.
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