Em um estudo realizado no Instituto Cooper, em Dalas, foram investigadas as associações entre dores lombares e fatores relacionados à prática de exercícios em 4...610 pessoas. De acordo com os resultados, a realização de atividades de fortalecimento muscular, como um todo, não foi associada a uma menor incidência de dores lombares 
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Agora vem a parte interessante, aqueles que treinavam em máquinas tinha maior incidência de dor lombar, o que não acontecia com quem treinava em pesos livres. Ou seja, o bom mesmo parece ser treinar com pesos livres! Aí é necessário esclarecer duas coisas: 1) por que isso ocorre? 2) quais as implicações? .
1) É como falo no livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia": “A utilização de máquinas pode ser menos segura em longo prazo, pois ao realizar os exercícios separadamente pode ocorrer incremento de força em músculos isolados, desacompanhado do respectivo padrão motor. O aluno provavelmente se sentirá mais apto a utilizar uma carga maior quando começar a treinar com pesos livres, porém seus estabilizadores e sinergistas não estarão preparados para o movimento e, em longo prazo, isto pode resultar em lesões”. Por exemplo, quem abre mão do agachamento com barra, para treinar no hack poderiam ter o trabalho deficiente da musculatura da região lombar, abdominal e do quadril, tanto em termos de ativação quando de fortalecimento. Para ser mais claro ainda,. você pode ter uma baita força na perna, mas seus músculos da região central não acompanham. Ou você até pode fortalece-los individualmente, mas eles não sabem trabalhar em conjunto quando você fizer um movimento cotidiano.
2) a implicação disso é que os movimentos básicos, como agachamentos, supinos, levantamentos… devem fazer parte de sua série. Isso não significa, no entanto, que “quanto mais liberdade, melhor”, do contrário os acrobatas, invencionistas, sentimentalistas e todo tipo de doido vai achar que você terá uma vida melhor se conseguir agachar com uma perna só em cima de um dumbell! Também não significa que máquinas devam ser proibidas, apenas que seu treino não deve ser centralizado nelas e que, tampouco elas são mais seguras. Isso é importante para aqueles que acham todo aluno contra indicado para agachar e enfiam nas máquinas, por exemplo.
Então… vamos aos pesos livres! .
PS: isso não tem nada a ver com Crossfit!
(Paulo Gentil)
Sandler RD, Sui X, Church TS, Fritz SL, Beattie PF, Blair SN. Are flexibility and muscle-strengthening activities associated with a higher risk of developing low back pain? J Sci Med Sport. 2014 Jul; 17(4): 361–365.
1) É como falo no livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia": “A utilização de máquinas pode ser menos segura em longo prazo, pois ao realizar os exercícios separadamente pode ocorrer incremento de força em músculos isolados, desacompanhado do respectivo padrão motor. O aluno provavelmente se sentirá mais apto a utilizar uma carga maior quando começar a treinar com pesos livres, porém seus estabilizadores e sinergistas não estarão preparados para o movimento e, em longo prazo, isto pode resultar em lesões”. Por exemplo, quem abre mão do agachamento com barra, para treinar no hack poderiam ter o trabalho deficiente da musculatura da região lombar, abdominal e do quadril, tanto em termos de ativação quando de fortalecimento. Para ser mais claro ainda,. você pode ter uma baita força na perna, mas seus músculos da região central não acompanham. Ou você até pode fortalece-los individualmente, mas eles não sabem trabalhar em conjunto quando você fizer um movimento cotidiano.
2) a implicação disso é que os movimentos básicos, como agachamentos, supinos, levantamentos… devem fazer parte de sua série. Isso não significa, no entanto, que “quanto mais liberdade, melhor”, do contrário os acrobatas, invencionistas, sentimentalistas e todo tipo de doido vai achar que você terá uma vida melhor se conseguir agachar com uma perna só em cima de um dumbell! Também não significa que máquinas devam ser proibidas, apenas que seu treino não deve ser centralizado nelas e que, tampouco elas são mais seguras. Isso é importante para aqueles que acham todo aluno contra indicado para agachar e enfiam nas máquinas, por exemplo.
Então… vamos aos pesos livres! .
PS: isso não tem nada a ver com Crossfit!
(Paulo Gentil)
Sandler RD, Sui X, Church TS, Fritz SL, Beattie PF, Blair SN. Are flexibility and muscle-strengthening activities associated with a higher risk of developing low back pain? J Sci Med Sport. 2014 Jul; 17(4): 361–365.
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